Секреты стройности итальянских фотомоделей
Итальянские женщины всегда прекрасны, и главные принципы их стройности - чтобы сохранить хорошую фигуру, нужно постепенно перейти на здоровое питание. А еще осознать, что главная цель любой диеты - это не сбросить лишние килограммы, а быть здоровой и привлекательной.
Выбираем весы!
Прежде чем садится на диету, купите электронные весы с шагом не менее 100 г, никаких механических, которые показывают плюс/минус 1,5 кг. Это позволит точно отслеживать результаты, а, кроме того, вы научитесь понимать работу своего организма. Чтобы отслеживать вес в течение диеты необходимо запоминать только свой утренний вес.
Выбираем диету «под себя»:
Особенность ее должна быть в том, что она не должна продолжаться более двух недель, оптимально - 7-10 дней. Не рекомендуются диетологами моно диеты, причем категорически - для организма это стресс. Важный момент для тех, кому необходимо сбросить более 6-10 кг - как бы ни радовали вас результаты после диеты, и не хотелось тут же повторить ее - чтобы добиться еще более потрясающих результатов, сделайте паузу между диетами не менее двух месяцев, просто питайтесь после диеты правильно. Организм должен адаптироваться, привыкнуть к новому весу.
Универсальная неаполитанская диета - 5 кг за 7 дней:
8-00 - зеленый чай с медом;
10-00 - большое яблоко;
12-00 - 150 г отварной курицы без кожи.
16-00 - зернистый творог без добавок.
19-00 - стакан кефира 1% жирности..
Полностью исключаем мучное, сладкое, сахар! Пьем чай зеленый, минеральную воду не менее 1,5 л в день.
Так питаемся 7 дней, потом перерыв 7 дней (но это не значит, что опять едим как до диеты все подряд, а придерживаемся полезного питания). И потом опять 7 дней по графику.
Миланская диета
Соблюдать диету следует семь дней. Благодаря предложенному способу питания можно потерять до 7 кг и восстановить обмен веществ. Питаться нужно 5 раз в день. Нужно неукоснительно следовать меню этой диеты, не меняя продуктов и их количества.
Понедельник
Завтрак: винегрет - 150 г, молоко - 100 г, сливочное масло - 10 г, хлеб с отрубями - 30 г.
Второй завтрак: творог (нежирный) 100 г, черный хлеб - 30 г.
Обед: борщ без мяса - 250 г, салат из капусты - 150 г, хлеб с отрубями - 30 г.
Полдник: отварная рыба - 150 г, черный хлеб - 20 г.
Ужин: гречневая каша - 100 г, молоко - 100 г, черный хлеб - 20 г.
Вторник
Завтрак: Сваренное вкрутую яйцо - 1 шт., салат из помидор и огурцов - 130 г, сливочное масло - 10 г, хлеб с отрубями - 20 г.
Второй завтрак: обезжиренное молоко - 100 г, черный хлеб - 30 г.
Обед: суп без мяса - 200 г, отварное мясо (говядина) - 100 г, винегрет - 150 г, черный хлеб - 30 г.
Полдник: нежирный творог - 100 г.
Ужин: салат из капусты без подсолнечного масла - 140 г, кефир - 200 г, хлеб с отрубями 30 г.
Среда
Завтрак: твердый сыр - 15 г, салат из помидор и огурцов -150 г, черный хлеб - 20 г. сливочное масло - 10 г.
Второй завтрак: черный хлеб - 30 г, молоко - 150 г.
Обед: Борщ без мяса - 200 г, вареная курица - 150 г, хлеб с отрубями - 30 г. салат из капусты без подсолнечного масла - 200 г.
Полдник: нежирный творог - 100 г.
Ужин: винегрет - 150 г, чай без сахара - 200 г, сливочное масло - 10 г, черный хлеб - 30 г.
Четверг
Завтрак: винегрет - 150 г, молоко - 100 г, сливочное масло - 10 г, хлеб с отрубями - 30 г.
Второй завтрак: творог (нежирный) 100 г, черный хлеб - 30 г.
Обед: борщ без мяса - 250 г, салат из капусты - 150 г, хлеб с отрубями - 30 г.
Полдник: отварная нежирная рыба - 150 г, черный хлеб 20 г.
Ужин: гречневая каша - 100 г, молоко - 100 г, черный хлеб 20 г.
Пятница
Завтрак: сваренное вкрутую яйцо - 1 шт., салат из помидор и огурцов - 130 г, сливочное масло - 10 г, хлеб с отрубями - 20 г.
Второй завтрак: молоко 100 г, черный хлеб 30 г.
Обед: суп без мяса - 200 г, вареное мясо (говядина) - 100 г, винегрет - 150 г, черный хлеб - 30 г.
Полдник: нежирный творог - 100 г.
Ужин: салат из капусты без подсолнечного масла - 140 г, кефир - 200 г, хлеб с отрубями 30 г.
Суббота
Завтрак: твердый сыр - 15 г, салат из помидор и огурцов - 150 г, черный хлеб - 20 г, сливочное масло - 10 г
Второй завтрак: черный хлеб - 30 г, молоко - 150 г.
Обед: борщ без мяса - 200 г, вареная курица - 150 г, хлеб с отрубями - 30 г. салат из капусты без подсолнечного масла - 200 г.
Полдник: нежирный творог - 100 г.
Ужин: винегрет - 150 г, чай без сахара - 200 г, сливочное масло 10 г, черный хлеб - 30 г.
Воскресенье
Устройте разгрузочный день, калорийность пищи не должна превышать больше 600 калорий.
Правильное питание в промежутке между диетами:
Если вы хотите быть всегда стройными, начинайте утро, выпивая 1 стакан негазированной воды натощак, за день вы должны выпивать 2 литра воды.
Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.
Правило первое. Максимально снижаем потребление жиров
Жиры являются основным источником калорий, поэтому исключаем из рациона продукты, содержащие жиры в высоких концентрациях. Это все виды масел - растительное, сливочное, соевое, а также майонез, твердые сыры, копченые колбасы, сардельки, консервы.
Правило второе. Снижаем потребление углеводосодержащих продуктов - высококалорийных и обладающих способностью усиливать жироотложение
Ограничиваем потребление высококалорийных углеводов - кондитерских изделий, конфет, макаронных и хлебобулочных изделий, особенно из муки мелкого помола, но также исключаем из меню картофель, отварные морковь, свеклу, воздушную кукурузу, рис. Из напитков следует избегать лимонадов, кока-колы, слабоалкогольных и алкогольных напитков.
Правило третье. Исключаем «опасные» комбинации продуктов
Питание в фаст-фуде! Там готовят самые вредные блюда - жареный картофель, картофель фри, чипсы, торты и пирожные с кремом, мясо и рыба, жареные в кляре. К «опасным» комбинациям относится хлеб с маслом и любая жирная еда с хлебом. Прислушиваться к своему организму очень полезно, он сам не будет просить тортики и гамбургеры с майонезом, потому что все эти желания - продукт нашего безрассудства и рекламы.
Правило четвертое. Совмещаем белковые продукты и полезные углеводы
Кушаем продукты, богатые белком:
Постное мясо: телятина и говядина, курица.
Рыба - нежирные сорта (щука, треска, форель, судак), а также морепродукты: креветки, крабы.
Грибы и белая фасоль.
Обезжиренные молочные продукты, особенно полезен творог.
Продукты, содержащие полезные углеводы:
Шпинат, огурцы, помидоры, лук, капуста (белокачанная, цветная и брокколи), кисло-сладкие сорта яблок, баклажаны, щавель, морская капуста.
Отличное дополнение к меню: клюква, малина, слива, черника, шиповник, крыжовник.
Правило пятое. Вы ни в коем случае не должны оставаться голодными! Необходимо создавать ощущение насыщенности в желудке за счет свежих яблок и огурцов, которые можно есть без ограничений.
Правило шестое. Последний прием пищи должен состояться не позднее 19.00.
Для тонуса тела необходимо:
Зарядка каждый день понемногу!
Великолепный вариант - 15 минутная утренняя зарядка, вы можете делать любые упражнения. Благодаря этому задается утром тонус на весь день, ускоряется движение крови и, как следствие, обменных процессов, которые помогают быстрее сжигать калории и увеличивать эффективность диеты.
Контрастный душ!
Утром и вечером принимать душ просто необходимо, он обязательно позволяет коже лучше дышать (кислород ускоряет процессы окисления и метаболизма, что помогает сжигать лишние калории), вода подтягивает и укрепляет кожу, холодное обливание заставляет организм тратить энергию на обогрев организма, т.е. калории, что подталкивает нас к нашей идеальной фигуре. Не менее 15 минут контрастного душа утром и вечером для лучшего эффекта, но если потратите по 5 минут - эффект тоже будет хорошо заметен по истечению двух недель.
Механический массажер
Перед вами задача не просто похудеть, но и стать стройнее в области проблемных зон. После контрастного душа берем механический массажер - лучше мячик с пупырышками и 5-15 минут массажируем тело, нанося подходящий антицеллюлитный крем, где видим неровности на коже. Уже через неделю фигура будет в хорошем тонусе. Но продолжать массаж необходимо!
Важно знать:
1) Не начинайте диеты спонтанно, пока не приобрели: весы, массажер, антицеллюлитный крем; продукты, необходимые для диеты.
2) Для похудения подойдет аквааэробика. Можно взять абонемент и походить хотя бы месяц, результат будет быстрее и заметнее, чем при обычной гимнастике.
3) Не ходите по продуктовым магазинам на голодный желудок и постарайтесь не брать с собой детей, которые обычно накупают всяких сладостей и чипсов.
4) Не заменяйте продукты одни другими, пейте достаточное количество воды.
