Спорт во время месячных: за и против
Каждая женщина рано или поздно задается вопросом, что можно, а чего нельзя делать во время менструации. Конечно, во время месячных ты ощущаешь дискомфорт. Иногда он настолько сильный, что о занятиях спортом и речи быть не может. Однако в те дни, когда нет неприятных ощущений, можно ли без опасений тренироваться?!
Нужно отметить, что во время менструации в крови женщины становится
меньше гемоглобина и эритроцитов. Этот фактор способен существенно
повлиять на степень выносливости во время занятий фитнесом – заниматься
шейпингом и аэробикой становится труднее.
Как относиться к критическим дням
Важно понимать, что менструация представляет собой природный
физиологический процесс, относись к нему спокойно. Считается, что в
период месячных происходит глубокое очищение. Женщина оздоравливается,
но становится более чувствительной, эмоциональной и ей приходится терять
много жизненной энергии.
Какой должна быть тренировка во время месячных
Во время месячных желательно проводить тренировки с небольшой нагрузкой
в умеренном темпе. Учитывай, что при менструации потоотделение
происходит быстрее и сильнее, чем в обычные дни, так что одежда для
занятий должна быть более легкой. А зал, в котором ты занимаешься,
хорошо вентилировался (это позволит избегать перегрева).
Тем, кто занимается с тренажерами, интенсивность занятий рекомендуется
снизить на треть. А активные разновидности фитнеса желательно заменить
более спокойными.
Бег и качание пресса
Даже заядлым фанатам фитнеса есть резон на время прекратить качать
пресс. Упражнения для мышц пресса увеличивают степень выделений в
критические дни, что может спровоцировать гинекологическое заболевание
эндометриоз.
А вот бег считается замечательным средством физкультуры в критические
дни. Бегая, можно с легкостью снять симптоматическую боль внизу живота.
Неплохо управляется с болями стретчинг с растяжкой мышц. Эти упражнения
хорошо переносится организмом в критические дни и способствуют
уменьшению болей.
Как снять болезненные ощущения во время месячных:
Если ты во время менструации ощущаешь сильную боль – до желания лезть
на стену, можно прибегнуть к таким упражнениям в режиме "скорой помощи":
- Высоко поднять руки и постараться потянуться, по возможности, выше. Стать на цыпочки и попробовать сделать так 10 шагов.
- Встать боком к стене и прижать к ней руку на уровне плеча от ладони до локтя. Не сгибай суставов и не прогибайся в спине, дотянись бедром к стене. Повтори 4 раза для каждой стороны.
- Встать на четвереньки и коснуться лбом пола между локтями, будь в такой позе некоторое время.
- Вытяни правую руку перпендикулярно телу в положении лежа. Далее надо поднять левую ногу и постараться коснуться ногой до руки. Держи спину прямо, руки и ноги не сгибай. Повтори 3 раза для каждой из сторон.
