Упражнения для мышц рук и груди
Прежде, чем мы перейдем к рассмотрению упражнений, напомним, что перед тем, как приступать к выполнению, необходимо хорошенько разогреться – размять шею (вращения головой), плечи, руки (например, махи), ноги (бег на месте) и спину (наклоны). После этого можно переходить к основным упражнениям.
Упражнения без инвентаря
Соедини ладони перед собой, локти должны быть на уровне груди, пальцы
рук смотрят вверх. Начинай сильно сжимать ладони в течение 2-5 секунд,
затем расслабляй. При этом ты почувствуешь, как работают мышцы груди.
Повтори упражнение 10-15 раз.
Ноги на ширине плеч, вытягиваем руки вперед, наклоняемся и идем на
руках, пока не примем горизонтальное положение, удобное для отжиманий.
Упираемся руками в пол и делаем 5 отжиманий. Затем идем на руках назад.
Выравниваемся, подымаем руки вверх и делаем хлопок над головой.
Повторяем данное упражнение, которое эффективно не только для мышц
груди, но и рук, не менее 5 раз.
Упражнения с инвентарем
Упражнения для грудных мышц хорошо также выполнять с гантелями. Для
начала подойдут гантели с небольшим весом – максимум 1 кг. Заменить их,
кстати, можно литровыми пластиковыми бутылками, наполненными водой.
Итак, встань ровно, в руки возьми гантели. По очереди поднимай то
одну, то другую руку вверх и назад за голову. Для начала по 5-6 раз
каждой рукой будет достаточно, затем можно увеличить количество повторов
до 10-15 раз.
Кроме этого, можно использовать эспандер. Возьми эспандер перед собой,
стань ровно, ноги поставь на ширине плеч. Медленно привстань на носочки
и начни разводить руки в стороны, растягивая при этом эспандер. Сделай
10-15 раз.
