7 способов эффективного сжигания калорий в домашних условиях

Не у всех женщин есть время и возможность ходить в тренажерный зал, однако все хотят хорошо выглядеть. Рамона Браганза, тренер таких голливудских актрис, как Джессика Альба, Холли Берри и Энн Хэтэуэй, рекомендует попробовать один из семи эффективных способов сжигания калорий, которые способствуют улучшению обмена веществ.
Способ первый – катание на роликах
Когда дело касается сжигания жира, катание на роликах – номер один в
нашем списке. Во время катания работают бедра и мышцы ягодиц, и
сжигается большое количество калорий – 425 за 30 минут.
Калории сжигаются эффективнее, если кататься ускоряясь и замедляясь, например, минуту в быстром темпе, а минуту в среднем.
На заметку
В холодное время года отправляйся на роллердром, а в теплое лучше отдавай предпочтение катанию на свежем воздухе.
Способ второй – бег
Чтобы получить максимальную отдачу от каждого шага, во время бега
прижимай руки к телу и не наклоняйся вперед, а ноги не сильно отрывай от
земли.
Чтобы повысить эффективность чередуй бег в быстром и медленном темпе
или отдай предпочтение бегу по холмам. За 30 минут бега сжигается 374
калории.
Способ третий – прыжки через скакалку
Чтобы тренировка была эффективнее, убедись, что ручки скакалки доходят
тебе до подмышек, когда ты стоишь на ее середине. И не забывай часто
менять скорость прыжков (медленно, быстро), стиль (прыгай на одной ноге и
на двух), а также используй скакалку во время пробежки. 30 минут
тренировки сжигает 340 калорий.
Способ четвертый – хула хуп (обруч)
Занятия с обручем помогают находиться в форме американской актрисе
Марисе Томей и певице Бейонсе. При выборе обруча поставь его перед собой
и убедись, что он достигает твоей груди.
Во время тренировки не стоит просто стоять на месте, ставь одну ногу
перед другой и переноси вес с одной ноги на другую. Хула хуп сжигает 300
калорий за 30 минут.
Способ пятый – теннис
Минус 272 калории за 30 минут.
Если ты не умеешь играть в теннис или не можешь найти партнера, не
отчаивайся, можно найти стену и отбивать мячик, нанося по нему удары
справа и слева, чтобы заставить себя побегать из стороны в сторону.
Способ шестой – танцы
Можешь танцевать дома, главное – выбирай зажигательные песни, которые
заставят тебя хорошенько подвигаться, а более спокойные мелодии подойдут
для завершения тренировки. За 30 минут танцев можно сжечь 221 калорию.
Способ седьмой – энергичная прогулка
Чтобы добиться результата, делай короткие шаги, быстро перебирая
ногами, удерживая туловище в вертикальном положении, а руками делай
махии вперед-назад (а не из стороны в сторону) одновременно с каждым
шагам. За 30 минут такой прогулки сжигается 170 калорий.