Упражнения, которые помогут укрепить мышцы ног (фото)
Делай по 2-3 подхода трижды в неделю с минутным перерывом между упражнениями. А чтобы увеличить эффективность занятий, постарайся, со временем, упражняться без передышек.
Шаг вперед
1. Следует выполнять со скамейкой или на ступеньках.
Стань ровно, руки на бедрах. Поставь правую ногу на ступеньку.
Приподнимись, упираясь этой же ногой и отведи левую ногу назад насколько
возможно, не выгибая спину. Вернись в исходное положение. Выполни тоже
самое с другой ногой. Меняй ноги 12-15 раз.
Удар ногой
2. Сделай шаг назад правой ногой и присядь как на
картинке. Затем сделай ею же резкий выпад вперед и выпрями левую.
Повтори движение 12-15 раз, затем смени ногу.
Подъем ноги
3. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, присядь. Теперь
встань и подними правую ногу в сторону насколько возможно. Вернись в
исходное положение. Повтори с левой ногой и чередуй ноги, пока не
выполнишь 12-15 раз каждой.
Приседание, прыжок
4. Стань ровно, ноги шире, раздвинь носки, руки на
бедрах. Затем упрись пальцами ног и присядь как указано на картинке.
Теперь оттолкнись от пола и приземлись на носочки. Повтори в быстром
темпе 12-15 раз.
