10 шагов к стройному телу
Несколько советов по правильному питанию помогут тебе без усилий поддерживать свое тело в порядке.
1. Ешь каждые 3-4 часа небольшими порциями. Так ты ускоришь обмен веществ и не допустишь появления лишних килограммов. И забудь о вечерних перекусах! Ешь максимум за 4 часа до сна, а днем в качестве перекусов используй фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.
2. Во время еды не отвлекайся на просмотр телепрограмм или новостной ленты в интернете, ведь так ты склонна употребить на 40% больше калорий.
3. Всегда завтракай. Диетологи в один голос убеждают нас в необходимости утренних приемов пищи, ведь они помогают запустить работу организма. Включи в утренний рацион белки и углеводы.
4. Выпивай достаточное количество воды в день, не менее 1,5 литра.
5. Добавь в свой рацион больше клетчатки, она полезна для пищеварения. Цельнозерновые продукты - отличный ее источник.
6. Раcсчитай количество необходимых калорий и придерживайся единой нормы. В среднем, это должно быть около 1700 ккал. Главное, избегай «пустых» калорий, которые не содержат никакой пищевой ценности. Такие содержатся в алкоголе, газированных напитках, жареных продуктах и сладостях.
7. Высыпайся. По словам ученых, хронический недосып вынуждает нас есть чаще и быть менее внимательными в выборе пищи. К тому же, недостаток сна приводит к стрессу, который мы часто заедаем вредными продуктами.
8. Белок должен входить в каждый прием пищи. Так ты дольше сохранишь чувство сытости. Богатые источники - отварная курица, яйца, нежирное молоко, орехи.
9. Не добавляй сахар и соль в пищу. Сахар – это лишние калории, а соль задерживает воду в организме.
10. Ешь фрукты и овощи каждый день. Зеленые листовые овощи содержат много клетчатки - природного источника йода, который ускоряет обмен веществ. Среди фруктов самыми полезными считаются грейпфруты, груши и сливы.
