Исследование, которое было проведено колледжем Спортивной медицины в Индианаполисе, показало, что для того, чтобы выполнить 12 основных упражнений, помогающих поддерживать идеальную форму, человеку нужно потратить всего 7 минут своего времени.
Эксперты отметили, что главное — краткость и интенсивность упражнений. Ученые считают, что достичь максимальных результатов можно в кратчайшие сроки. Согласно заключению исследователей, на выполнение каждого из 12 упражнений нужно потратить по 30-60 секунд.
К примеру, вставание на степ, прыжки и бег на месте с высоким поднятием колен воздействуют на все тело.
Приседания вдоль стены, которое представляет собой скольжение из положения стоя в положение сидя спиной к стене, эффективны для улучшения формы в нижней части туловища. Чтобы подтянуть бедра и ягодицы, не менее эффективны будут также приседания и выпады.
Отжимания от пола и отжимания с разворотом влияют на верхнюю часть тела. Чтобы укрепить трицепсы и боковую планку, выполняйте приседания спиной к стулу.
Стандартные поднятия верхней части туловища туловища из положения лежа формирует корпус и пресс.
Ученые проследили, что всего две недели таких упражнений высокой интенсивности по семь минут в день улучшат состояние тела так же, как 6-8 недель тренировок на выносливость.
