Семь правил здорового питания
Здоровое питание – это не просто перечень продуктов, а совокупность их в сочетании с правильным приготовлением и нормальным образом жизни. Многим не под силу отказаться от любимой еды и перейти исключительно на здоровые продукты. А многие даже не догадываются о том, что их рацион наполняет вредная и небезопасная пища. Как питаться здоровой пищей?
Мы предлагаем вам семь простых правил.
1. Читайте этикетки!
Да-да, правильное питание начинается еще в магазине. Не покупайте продукты, которые содержат красители, ароматизаторы, консерванты и усилители вкуса. Такая еда вкусная, но отнюдь не полезная. Не забывайте обращать внимание и на сроки годности.
2. Уменьшите количество жареного!
Такая пища содержит жир и пустые калории, поэтому не считается полезной. Если совсем без жареного нельзя, подождите, пока с кусочков едя после обжаривания стечет жир, а потом ешьте.
3. Завтракайте!
Не забывайте, что утренний прием пищи обязателен. Пусть он будет наполнен углеводами. Чтобы утром у вас был хороший аппетит, не ешьте слишком много вечером.
4. Ешьте больше белков!
В здоровом рационе обязательно должны быть белки животного и растительного происхождения. Они содержатся в сыре, мясе, молоке, фасоли и йогурте.
5. Овощи и фрукты нужно есть каждый день!
Они улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если каждый день есть свежие фрукты и овощи, вы никогда не будете подвержены расстройствам кишечника или страдать от запоров.
6. Употребляйте правильные жиры!
Такие жиры содержатся в красной рыбе, оливковом, кукурузном и подсолнечном маслах. Не забывайте, что жиры также употреблять нужно обязательно.
7. Пейте воду!
Пить нужно не менее 1,5 литров чистой воды в сутки. Уменьшите к минимуму газированные напитки и черный чай.
