Почему не получается похудеть?
Вы жалуетесь подружкам, что все делаете правильно, согласно диете, но при этом все равно получается похудеть. Давайте разберемся, какие могут быть причины.
Потребляем меньше энергии
Давайте признаемся себе, что основная причина набора веса все же в том, что мы начинаем потреблять меньше энергии. Например, в юном возрасте мы ходили на танцы, занимались музыкой, катались на велосипеде, а сейчас целый день сидим у компьютера, а выходные чаще всего тратим на сон. Из этого следует только один вывод: нам нужно больше двигаться.
Например, ставить машину за две остановки от работы и идти пешком, если есть время, не обедать в офисе, пройтись до ближайшего ресторана. А выходные лучше всего проводить тоже активно и подвижно. Вспомните о своей давней мечте покататься на лошадях, восстановитесь в секции большого тенниса или же пойдите с детьми на «веселые старты».
Дневник питания в помощь
Если на самом деле мало едите, но похудеть не получается, то постарайтесь вести дневник питания и записывать в него все, что сегодня съели. И не забывайте про перекусы. «Всего» одна конфета, «всего» пол пирожного и «всего» один стакан сладкого газированного напитка – это тоже считается. А в конце дня просуммируйте ваши калории, совпадают ли они с дневной нормой в 1500 ккал?
Однообразие - не на пользу
Если вы все делаете правильно: соблюдаете диету и при этом занимаетесь, а вес все равно не уходит, то, возможно, проблема может быть в однообразии тренировок. Причина в том, что ваш организм приспосабливается к программе тренировок, а чтобы вес не «застаивался», необходимо регулярно вносить изменения в занятия спортом, тогда мышцы не будут привыкать и расслабляться.
Виноват стресс
Стресс и увеличение веса (или недостаточная потеря веса) идут рука об руку, хотя вы можете даже не догадываться об этом. Постоянные стрессы вызывают увеличение выработки гормона стресса - кортизола, который в свою очередь вызывает увеличение аппетита и накопление жировых отложений вокруг талии. Поэтому старайтесь не нервничать, особенно по пустякам. Это вредит не только вашей фигуре, но и здоровью.
Недостаток сна
Исследования, изучавшие взаимосвязь между количеством сна и похудением, выявили следующее - при ограничении сна происходит изменение обмена веществ, в результате которого организм начинает терять меньше жира. К тому же, в случае недосыпа человек постоянно чувствует упадок сил и усталость. Очевидно, что сон особенно важен тем, кто находится на диете.
Не нужно худеть
Многие из нас скептически относятся к себе и своей фигуре, поэтому имеют ошибочное мнение о красоте. У всех нас разная генетика и разные типы фигуры: мы не можем вносить существенные изменения в строение своего тела, мы можем лишь улучшить то, что у нас есть. Подсчитайте ваш индекс массы тела: если вес в норме, то зачем себя истязать диетами?
Если вы сами не можете определить причину того, что похудеть не получается (с учетом того, что все делаете правильно и четко придерживаетесь всех инструкций по похудения), то стоит обратиться к диетологу.
