Как похудеть в домашних условиях
Подъем, чашечка кофе утром, легкий перекус на работе, плотный ужин по возвращении домой и релакс перед экраном телевизора в конце дня, после череды хлопот по хозяйству. Вдобавок вы – большая сладкоежка и, скорей всего, имеете привычку справляться с плохим настроением с помощью разнообразных сладостей и вкусностей.
Не мудрено, что при таком образе жизни однажды ваш вес просто уйдет из-под контроля, и вы сами не заметите, как из стройной девушки превратитесь во вполне аппетитную пышку. Конечно, на всякую красоту найдется свой поклонник, но оно вам надо:
- одышка при подъеме по лестнице;
- гипертония, проблемы с сердцем и сосудами;
- сахарный диабет;
- ожирение;
- артриты и артрозы в молодом возрасте;
- непривлекательный внешний вид;
- психологические проблемы;
- трудности во взаимоотношениях с противоположным полом?
Эти и другие проблемы рано или поздно подстерегают практически каждую обладательницу лишних килограммов. Поэтому если вы обнаружили, что ваш вес вызывает у вас чувство дискомфорта, задумайтесь о том, как быстро похудеть в домашних условиях. А мы поможем вам несколькими советами.
Итак, если вы окончательно и бесповоротно решили похудеть:
1. Начните следить за своим питанием.
Резко урезать свой суточный паек, конечно, не обязательно. А вот количество сладкого, жирного, мучного, фастфуда, и прочих калорийных продуктов следует уменьшить – исключить все это из своего рациона все равно не получится!
2. Побольше двигайтесь!
Движение – это жизнь! Его отсутствие не только приводит к ожирению, но и отрицательно влияет на работу организма. Не обязательно заниматься спортом, как олимпийский чемпион, но хотя бы полчаса активных физнагрузок в день принесут вам ощутимую пользу.
3. Воздержитесь от спиртных напитков.
Алкоголь – отличный аперитив. Он возбуждает аппетит и несколько притупляет чувство насыщения. А это значит, что под бокал-другой вина, пива или чего покрепче вы незаметно для себя можете съесть гораздо больше пищи, чем смогли бы позволить себе в трезвом виде.
4. Скажите «нет» строгим диетам и голоданию.
Общеизвестно, что при недостатке еды обмен веществ замедляется, и организм начинает запасать ресурсы впрок. А это значит, что по окончании такой диеты лишние килограммы будут откладываться на вашем теле с удвоенной скоростью. Если, конечно, вы не намерены провести в состоянии голода всю оставшуюся жизнь, что, в общем-то, нереально.
5. Распределите свой рацион следующим образом:
завтрак – плотный и калорийный, обед – менее калорийный, но довольно сытный, ужин – легкий. Между основными приемами пищи допустимы небольшие перекусы фруктами овощами. Ужинать следует примерно за 2-3 часа до сна. 2/3 от рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, остальная треть – прочие продукты: мясо, молоко, рыба и т.д.
6. Чтобы отучить себя от поздних приемов пищи, попробуйте отучить себя от этой привычки следующим образом: возьмите за правило чистить зубы сразу после ужина.
7. Пейте больше воды.
Многие люди ошибочно принимают чувство жажды за голод, и потому съедают гораздо больше, чем требуется. К тому же, вода отлично очищает организм от шлаков и способствует быстрому похудению.
8. Выходные проводите как можно более активно: почаще выбирайтесь на природу, занимайтесь спортом, плавайте в бассейне и т.д.
С помощью этих нехитрых рекомендаций вы сможете прийти в форму сравнительно быстро!
