Правила бега для новичков
Во время бега вы не только сжигаете калории, но и укрепляете сердечно-сосудистую систему, а также оказываете равномерную нагрузку на все группы мышц. Как полюбить бег и получать от него пользу и удовольствие?
Правило 1: Подберите удобные кроссовки
Ни в коем случае не начинайте бегать в кедах. Приобретите специальные кроссовки для бега, в любой другой обуви вы рискуете травмировать стопы или растянуть связки.
Правило 2: Начинайте с малого
Не заставляйте себя бегать на длинные дистанции, для начала бегайте ровно столько, сколько вам хочется, не нарушая зону комфорта своего организма.
Правило 3: Бегайте под музыку
Закачайте в плеер мелодии, которые вас вдохновляют. Вот увидите, под заводные ритмы вы, незаметно для себя, пробежите намного больше, чем изначально планировали.
Правило 4: Не бегайте за компанию
На первый взгляд, кажется, что бегать вместе с кем-то – легче и веселее. На самом деле, у каждого свой ритм и темп, поэтому, чтобы не выдыхаться или, наоборот, не бежать слишком медленно, лучше бегать одному, прислушиваясь лишь к собственному организму.
Правило 5: Найдите подходящее время
Кому-то комфортно бегать утром, а для кого-то утренняя пробежка – сущий кошмар и издевательство над самим собой. Попробуйте бегать в разное время и определите, когда бег для вас наиболее приятен и не вызывает отторжения.
Правила бега для новичков будут эфективными, если вы будете выполнять одно самое главное условие – прислушивайтесь к своим ощущениям и не идите против себя, заставляя организм бегать через силу, тогда вы быстро полюбите бег и будете выходить на каждую пробежку с радостью и удовольствием.
