9 правил здорового питания для всех возрастов
Правильный рацион – важная составляющая заботы о себе, потому редакция FeelGood предлагает вашему вниманию 9 простых правил здорового питания, которые никогда не утеряют значимость для нашего здоровья.
1. Исключите нездоровую пищу
Замените всю вредную пищу на своей кухне более здоровыми продуктами и закусками. Поищите альтернативные способы отвлечься от стрессов и неурядиц, не заедайте вашу скуку или негативные эмоции.
2. Ограничьте питание вне дома
Как правило, в ресторанах еда содержит большое количества жира, сахара и соли. Намного приятней собраться вместе с друзьями дома и приготовить что-то вкусненькое и полезное, устроить семейный ужин дома или просто приготовить для себя любимой.
3. Совершайте полезные покупки в магазине
Постарайтесь не смотреть на ценники. Купите себе только полезные продукты. Наполните свой холодильник до отвала здоровыми продуктами и тогда вам не будем казаться, что дома нечего поесть.
4.Посещайте рынок
Зачастую, продукты, купленные на рынках у бабушек, свежее и полезнее аналогов из супермаркета. Кроме того, продукты «из первых рук» (свежие овощи, фрукты, зелень и молочные продукты) без сомнений не поддавались неполезным заморозке и охлаждению.
5. Займитесь физическими упражнениями
Упражнения в комплексе со здоровым питанием - лучший способ сохранить своё здоровье. Куда полезней, как минимум, заменить лифт ходьбой по ступенькам и т.д. О пользе фитнеса вообще не стоит и напоминать.
6. Сократите употребление сахара и его заменителей
Сахар, всем известный белый яд, является причиной ожирения и сахарного диабета. Он не приносит организму ни капли пользы. Также не употребляйте искусственные подсластители. Полезной альтернативой сахару и его заменителям станут мёд или патока.
7. Обедайте за столом
Не перед телевизором, на диване с книгой или за рулём, а за обеденным столом. Это важно, чтобы контролировать количество еды, иначе можно увлечься и съесть больше нормы. Если хотите съесть что-то на бегу – перекусите фруктом или овощем.
8. Пейте воду и ограничьте остальные напитки
В отличие от газировок и других напитков, питьевая вода абсолютно бесплатна,а пользы приносит значительно больше. Соблюдайте питьевой режим, для здоровья человеку необходимо выпивать минимум 1,5-2 литра воды в сутки.
9. Обманывайте свой организм
Ради интереса, проведите эксперимент. Выберите тарелку поменьше и наполните её полностью. Так вы съедите меньше, но почувствуете насыщение, ведь часто мы преувеличиваем свой голод. А заполненная тарелка (пусть даже маленькая) создает иллюзию плотной трапезы, но не приносит лишних калорий.
Следить за питанием, возможно, выглядит сложно, но уже с первыми результатами, вы не захотите возвращаться к фаст-фудам и перееданию, просто потому, что вы станете здоровей и привлекательней!
