Упражнения для всех мышц ног
Упражнения для всех мышц ног
Бедра, ягодицы
Станьте прямо, расставив ноги шире плеч. Разверните носки наружу. Начните медленно приседать, чтобы в коленях получился прямой угол, и в то же время поднимайте руки перед собой. Зафиксируйте положение на 1 секунду, затем встаньте и повторите упражнение 15-20 раз.
Ягодицы, задняя поверхность бедра
Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и втяните живот. Медленно наклонитесь вперед, в то же время отводя правую ногу назад, чтобы в итоге коснуться руками пола. Выполните упражнение по 15-20 раз на каждую ногу, сделайте 3 подхода.
Ягодицы, передняя поверхность бедер
Упражнения для всех мышц ног так же включают в себя нагрузку на внешнюю поверхность бедер. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. В два счета поднимите правую ногу в сторону, на следующие два счета - поставьте ее накрест назад, и медленно присядьте. Выполните упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.
Мышцы ног
Опуститесь на колени, упритесь руками в пол и выпрямитесь, став в горизонтальную планку. Подтяните правое колено к груди, затем обратно выпрямите. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась. Выполните упражнение в 3 повтора по 15-20 раз, затем смените ногу.
Передняя поверхность бедер
Станьте прямо, расположите руки на поясе. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед, затем согните ее в колене, создав угол в 90 градусов. Согните и разогните ногу 5-10 раз, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой, сделайте 3 подхода на каждую ногу.
Эти упражнения для всех мышц ног помогут вам не только поднять тонус, но и помогут сделать ножки стройными. Удачи!
