Что такое 5:2 диета
Диета 5:2 уже обрела популярность в западных странах, благодаря своей простоте и отсутствию необходимости строгого следования определенному меню. Проще говоря, диета 5:2 - питание привычной пищей привычными порциями в течение пяти дней в неделю, и ограничение питания в оставшиеся два дня.
Первопроходцем и популяризатором данной системы питания стал британец, доктор Майкл Мосли. После того, как ему самому удалось за шесть недель соблюдения этой диеты похудеть на 6 кг, Мосли стал рекламировать эту диету. Ее принципы пришлись по душе многим людям, ведь в течение пяти дней они могли не продумывать строго свое меню и не составлять схему питания, а лишь два дня в неделю сокращать свой рацион вчетверо. Для женщин в разгрузочный день - это 500 калорий в день, а для мужчин - 600.
При этом, список продуктов, от которых следует воздерживать в эти два дня не такой уж длинный: алкоголь, кофеин, сладкое и мучное. Зато во время разгрузки можно есть и мясо, и рыбу, а также яйца, обезжиренный творог, фрукты, крупы и салаты.
Из плюсов этой системы похудения можно отметить легкость ее переносимости организмом, возможность подстроить ее под свой график, низкую вероятность срыва с диеты, а также своеобразные "передышки" напряженной работы нашего ЖКТ.
Однако есть у диеты 5:2 и минуты. Например, резкое сокращение калорийности рациона может стать причиной развития недомоганий, а в последующие дни привести к перееданию. Кроме этого может снизиться скорость обмена веществ , а у людей, которые страдают недугами ЖКТ может произойти их обострение. Это обязательно следует учитывать прежде, чем сесть на диету.
Рассмотрим приблизительное меню, которым поделилась блоггер Кейт Харрисон:
День первый
Завтрак: банан.
Обед: цельнозерновой тост с грибами.
Ужин: куриная грудка гриль и тушеная зелень.
День второй
Завтрак: травяной чай или черный кофе без кофеина.
Обед: гороховый суп с ветчиной.
Ужин: приготовленная на пару капуста брокколи или другой овощ.
Напомним, прежде, чем сесть на любую диету следует в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом.
Смотри, как приготовить крем-суп из брокколи:
Источник: ivona
