Как меньше есть: 9 главных правил
1. Употребляй продукты, которые обеспечивают сытость. Прежде всего это белок – постное мясо, рыба, птица, бобовые, углеводы – овощи, зерновые, некоторые фрукты и жиры – орехи..
2. Пей воду. Вода влияет на пищеварение, самочувствие, а также позволяет сохранять сытость.
3. Научись отвлекаться. Чтобы не думать о еде, лучше чем-нибудь заняться. Например, покачай пресс или займись уборкой.
4. Составляй план. Вместо того чтобы записывать вдогонку, что ты съела за день, лучше составь себе меню заранее.
5. Ешь медленнее, хорошенько прожевывай пищу.
6. Добавь к пище полиникотинат хрома. Этот минерал положительно воздействует на уровни серотонина и кортизола, что помогает контролировать аппетит.
7. Пей чай и кофе, но не злоупотребляй. Эти напитки содержат кофеин, который обладает стимулирующими свойствами и снижает аппетит.
8. Добавь порошковую клетчатку. Не обязательно растворять ее в воде, добавляй ее в кашу, в выпечку, салаты. Главное, не забывай пить воду после еды.
9. Полюби каши и сложные углеводы. Эти продукты отлично регулирую аппетит и насыщают.
Источник: http://www.cosmo.com.ua/
