Как быстро привести себя в отличную физическую форму
Чтобы привести себя в отличную физическую форму, достаточно ежедневно выполнять всего два упражнения. При этом не нужны особые навыки и специальное оборудование.
Помогут в этом выпрыгивания из приседа и отжимания от скамьи, пишет Лайфхакер.
Эта программа была разработана Альбертом Мэтини (Albert Matheny) из Soho Strength Lab. Она отлично зарекомендовала себя среди людей, у которых нет возможности посещать спортзал.
Как это работает
Принцип, которого мы будем придерживаться в ходе тренировки, называется «обратная лесенка». Мы начинаем с большего количества повторений и постепенно их уменьшаем.
1. Стартуем с 15 выпрыгиваний из приседа и по завершении сразу же переходим к отжиманиям.
2. Как только закончите круг из 15 повторений, сразу же начинаете круг из 14 повторений (круг – это отжимания + выпрыгивания).
3. Затем 13 повторов, 12, 11 и так далее.
Тренировка заканчивается тогда, когда в одном круге вы сделали по одному повторению. К завершению тренировки вами будет сделано 120 выпрыгиваний и 120 отжиманий.
Выпрыгивания из приседа
Если это для вас слишком сложно, замените выпрыгивания простыми приседаниями.
Отжимания от скамьи
Не обязательно использовать именно скамейку. Можно отжиматься от стола, кровати, спинки дивана и любой другой устойчивой поверхности. Имейте в виду, что чем более параллельно к полу расположено ваше тело, тем большую нагрузку вы получаете.
Несколько важных моментов:
– Обязательно разомните и разогрейте свое тело, прежде чем начинать тренировку. Потратьте несколько минут, чтобы ускорить сердцебиение и подготовить мышцы к работе. А по завершении тренировки обязательно сделайте заминку (растяните все мышцы тела).
– Помните, что в этом комплексе решающее значение играет правильность выполнения упражнений. Поэтому, если вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы продолжать идеально выполнять упражнения, сделайте паузу в 15-30 секунд между подходами или до 10 секунд в середине упражнения.
– В дополнение к комплексу высокоинтенсивных упражнений, подобных этому, рекомендуется соблюдать низкоуглеводную диету.
Теперь можете приступать к занятиям.
Источник: fakty.ictv.ua
