Ошибки в борьбе за плоский живот - и как их избежать
Итак, это не работает:
— обруч
— наклоны с гантелью в стороны
— любые другие упражнения и методы , которые обещают убрать жир локально с талии, живота и боков — это невозможно!
Ниже представлены факторы, от которых зависит объем талии, и методы коррекции в каждом конкретном случае.
1. Причина самая очевидная — подкожно-жировая прослойка
Что делать?
Снижать процент жира в организме: создать небольшой дефицит калорий, сделать свое питание сбалансированным по нутриентам, регулярно проводить кардио и силовые тренировки.
2. Большой объем живота за счет висцерального жира — жира вокруг внутренних органов
Что делать?
То же, что и в первом пункте + кардио натощак, и очень важно исключить из рациона продукты, содержащие транс-жиры
3. Выпирающий животик (даже у очень худеньких), по причине слабых внутренних мышц живота
Что делать?
Обязательно ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшных мышц — планки, а так же вакуум
3. Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд)
Что делать?
Переходите на дробное питание (около 6ти приемов пищи в день) и ешьте маленькими порциями.
При проблемах с кишечником — пропейте курс пребиотиков
4. Сутулость и другие проблемы с осанкой
Что делать?
Вам помогут силовые тренировки, работа над мышцами спины, груди и пресса.
И обязательно нужна консультация у специалиста относительно коррекции осанки.
5. Гипертрофированные косые мышцы пресса
Причина — черезмерная нагрузка на них с отягощением
(те самые наклоны с гантелью в сторону или при выполнении базовых упражнений, например различных тяг, с большим весом, когда данные мышцы активно работают как стабилизаторы) также во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота «выталкиваются» вперёд.
Что делать?
Отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы и использовать ремень при тяжелых базовых упражнениях с большими весами.
6. Широкая талия при «прямоугольном» типе строения фигуры
Что делать?
Работать над пропорциями. Делайте акцент на плечевой пояс и широчайшие, а также на ягодицы и бедра.
Источник: http://sobkor.net/
