Упражнения на растяжку и гибкость рекомендуют делать перед каждой тренировкой. А чтобы избежать возможных травм, необходимо соблюдать несколько важных правил:

1. Фитнес-тренеры утверждают, что заниматься растяжкой лучше всего в полдень или ранним вечером. Физические упражнения в это время суток будут оптимальными, а риск получения травм сведется к минимуму;

2. Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений и рывков, обязательно держа спину ровно. Только так можно предотвратить растяжения мышц и другие травмы;

Читайте также: 3 УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ХОРОШО ВЫГЛЯДЕТЬ БЕЗ ОДЕЖДЫ

3. Прежде чем приступить к упражнениям, разогрейся. Подойдут различные прыжки или махи ногами, которые улучшат циркуляцию крови и улучшат снабжение мышц кислородом. Старайся не напрягать мышцы: расслабленные мускулы лучше растягиваются;

4. Как правило, время выполнения одного упражнения составляет около 60 секунд и зависит от гибкости мышц. Начинай с 10-15 секунд, каждый раз постепенно увеличивая продолжительность.

5. Не стремись растянуть все мышцы. Сильно тянуть разгибатели спины и тазобедренные суставы не рекомендуется;

6. Без легкой боли мышцы не растянутся, придется потерпеть. Но если боль во время выполнения упражнений стала резкой и сильно ограничивает тебя в движениях, следует убедиться в отсутствии травм, и в дальнейшем тренироваться в более щадящем режиме. Помни, что особенно уязвимы колени;

7. Выполнять тренировки на растяжку нужно минимум три раза в неделю. Однако они не должны быть слишком частыми и продолжительными.

Смотри онлайн-видео с растяжкой для начинающих, которую можно легко выполнить дома: