Начинайте день с полезного завтрака и при этом контролируйте свою фигуру.
Кисломолочные продукты
В целях избежать дисбактериоза во время диеты, включите в свой утренний рацион кисломолочные продукты – творог, кефир или натуральный йогурт. Они быстро утоляют голод и способствуют улучшению работы пищеварительного тракта, выводят холестерины и насыщают организм кальцием.
Яйца
Как утверждают ученые, люди с лишним весом, в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом. Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ.
Хлопья
Не секрет, что готовые завтраки вполне могут стать основой сбалансированного рациона. Они содержат медленные углеводы, которые рекомендуют употреблять диетологи. Медленные углеводы, в отличие от быстрых, расщепляются гораздо дольше, при этом обеспечивая организм энергией. Благодаря этому человек не испытывает чувства голода между основными приемами пищи.
Смузи
Смузи представляет собой измельченные в блендере свежие ягоды, фрукты, овощи или зелень. В процессе приготовления они не поддаются термической обработке, поэтому не теряют полезных свойств. Если вы используете при приготовлении смузи молоко, лучше отдать предпочтение низкому содержанию жира.
Свежие ягоды
Как известно, лето - наиболее подходящий период времени, чтобы напитать организм свежими овощами, фруктами и ягодами. По утрам особенно полезны малина и черника. Они богаты клетчаткой, которая обеспечит чувство сытости и улучшит пищеварение. Свежие ягоды можно добавлять в йогурт, творог, каши и смузи.
