Зимняя депрессия: как улучшить настроение
Зимняя депрессия проявляется неожиданно и может возникнуть в любом возрасте.
ФАКТ. По данным Всемирной организации здравоохранения, с 2005 по 2015 год число случаев депрессии во всем мире выросло на 18%. В Украине сейчас от депрессии, согласно официальной статистике, страдает около 6,3% населения.
КАК СПРАВИТЬСЯ? Чтобы избежать зимней депрессии и, независимо от погоды, иметь хорошее настроение, необходимо знать некоторые физиологические особенности нашего организма. Именно они влияют на наше настроение, поэтому умение управлять собственной физиологией может избавить вас от плохого настроения.
НЕДОСЫП притупляет наши чувства и влияет на наше восприятие мира. Когда мы хотим спать, то воспринимаем мир черно-серым.
Исследователи проводили эксперимент с целью изучить эту физиологическую особенность. Одна группа добровольцев спала 5 часов, а вторая группа – вообще не спала в течение ночи. На следующий день участникам предлагали смотреть на разные картинки, как позитивные, так и негативные. При измерении эмоциональной реакции участников эксперимента выяснилось, что «реакция на позитив» со временем притупляется. Заставить человека радоваться, когда он устал, очень сложно. Реакция на негативные вещи при усталости остается практически неизменной. Таким образом, мы перестаем видеть все хорошее, однако негативные эмоции никуда не пропадают.
Безусловно, каждый человек время от времени не высыпается. В такие дни недосып провоцирует боязнь трудностей, пессимизм и слабость.
НЕДОСТАТОК СОЛНЕЧНОГО СВЕТА. Короткий световой день провоцирует «световое голодание». Именно зимой чаще всего происходят сбои суточных ритмов: нам тяжелее вставать по утрам, чувствуется слабость и усталость. Бороться с недостатком света можно с помощью яркого освещения своей комнаты. Также старайтесь максимально много времени проводить на улице в светлое время.
Занятия спортом, посильные физические нагрузки и правильное питание – основа хорошего настроения как летом, так и зимой. Именно здоровый образ жизни является спасением во многих случаях. Поможет он и в борьбе с зимней депрессией.
Источник: http://healthyliving.com.ua/
