Боль в пояснице: 5 упражнений на растяжку
Неприятные симптомы могут быть связаны с множеством причин, но чаще всего это происходит из-за неправильной осанки при работе за компьютером или ходьбе.
Особенно часто встречается чувство напряженности и скованности в нижней части спины, которое также часто сопровождается покалываниями и ограниченностью движений.
Эту проблему можно легко решить с помощью отдыха и небольшого количества обезболивающих, но при таком методе лечения можно столкнуться с рецидивами и хроническими заболеваниями.
К счастью, есть множество эффективных способов бороться с этим заболеванием без необходимости злоупотреблять лекарственными препаратами.
К примеру, несколько упражнений на растяжку помогут тебе расслабить мышцы и контролировать свое состояние.
В этой статье мы расскажем тебе о 5 наиболее простых упражнениях на растяжку при боли в пояснице.
1. Растяжка нижнего отдела позвоночника
Это простое упражнение может показаться слегка утомительным тем, кто страдает от жесткости позвоночника или сильной боли в нижней части спины.
С помощью небольшого количества практики мы можем добиться значительного улучшения, укрепить мышцы и увеличить подвижность суставов.
Кроме того, эта растяжка поможет нам стать более энергичными и улучшит нашу осанку.
Как выполнять это упражнение?
Ляг на спину и прижми лопатки к полу.
Глубоко вдохни и подними корпус над полом, не отрывая таз.
Удерживай корпус в воздухе в течение 5-10 секунд.
Повтори 8 раз.
2. Растяжка поясницы
Это упражнение позволяет укрепить мышцы спины и улучшить осанку и подвижность суставов.
Его регулярное повторение улучшает координацию и позволяет укрепить мышцы таза и избежать травм в будущем.
Как его выполнять?
Подготовь поверхность, на которую можно опереться, например, стол, а также два пояса.
Используй один ремень, чтобы привязать ногу к ножке стола.
Привяжи другой конец ремня к другой ноге.
Обопрись на стол и притяни одно колено к груди.
Медленно выпрямляй колено, пока не почувствуешь напряжение, задержись в этом положении на 3 секунды и вернись в исходное положение.
Повтори то же самое упражнение на другую ногу.
3. Растяжение тазобедренных суставов
Растяжение поперечных мышц считается одним из самых эффективных упражнений против боли в пояснице.
Оно повышает твою гибкость, позволяет тебе расслабить плечи, тазобедренные суставы и другие части тела, которые страдают от напряжения.
Как его правильно выполнять?
Ляг на гимнастический коврик и разверни таз перпендикулярно полу.
Поочередно сгибай и распрямляй ноги в коленях.
Обе руки и голова должны быть прижаты к полу.
Сделай по 3 повторения на каждую сторону.
Глубоко дыши во время выполнения этого упражнения.
4. Грушевидная растяжка
Это простое упражнение, которое позволяет растянуть мышцы поясницы и снять напряжение с мышц и суставов.
Как выполнять это упражнение?
Ляг на спину, согни ноги в коленях и упрись ногами в пол.
Прижми правую коленку к груди и удерживай ее левой рукой в течение 5 минут, чтобы растянуть мышцы.
Вернись в исходное положение и повтори то же упражнение на другую ногу.
Постепенно увеличивай напряжение в течение 30 секунд.
5. Растяжка мышц-сгибателей бедра
Сгибатели бедра состоят из основных поясничных, второстепенных поясничных и подвздошных мышц.
Тренировка этих мышц позволяет успокоить боль в поясничном отделе и избавиться от жесткости суставов, которая всегда возникает при неправильной осанке.
Как выполнять это упражнение?
Сделай выпад правой ногой и выставь левую ногу назад.
Упрись левым коленом в пол.
Положи правую руку на правое бедро и подавай корпус к правому колену.
Наклонись вперед как можно сильнее.
Оставайся в этом положении в течение 10 секунд, сделай перерыв и повтори все то же самое на другую сторону.
Эти упражнения на растяжение позволяют быстро снять боль в пояснице.
Начни выполнять их при первых признаках боли и очень скоро ты почувствуешь облегчение.
Источник: https://showdream.org/
