Погода:
Киев сегодня
Киев
Донецк
Одесса
Львов
Харьков
Санкт-Петербург
Москва
Сегодня Завтра
НБУ
НБУ Межбанк Наличные
EUR
26.18
USD
23.49
RUB
0.37
EUR
39.04
USD
36.57
RUB
0.34
EUR
29.22
USD
26.07
RUB
0.46
Эти упражнения избавят от боли в шее
шея
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Текущий рейтинг
0/5 (0 голосов)
Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника.
Наилучшие средства, входящие в комплекс профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника, — это массаж и лечебная гимнастика. Именно гимнастика играет главную роль. Специальные упражнения направлены на расслабление и приведение мышц в тонус, повышение их функциональности.

Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника

Исходное положение (ИП) – сидя на скамейке или на стуле, руки на коленях, ладони развернуты кверху, мышцы шеи расслаблены, голова слегка опущена. Повторять упражнения 8–10 раз.

Упражнение 1.

ИП – кисти к плечам. Круговые движения: 4 вперед, 4 назад.

Упражнение 2.

ИП – кисти к плечам. Подъем локтей вверх – вдох, опускаем – выдох.

Упражнение 3.

ИП – кисти к плечам. Отведение рук в стороны.

Упражнение 4.

ИП – пальцы в замок перед грудью. Подъем рук на вдохе. Опускание на выдохе.

Упражнение 5.

ИП – руки на коленях. Поочередный подъем плеч на вдохе. Опускание на выдохе.

Упражнение 6.

ИП – руки на коленях. Одновременное круговое вращение плечами.

Упражнение 7.

ИП – пальцы рук на плечах, локти разведены в сторону, спина выпрямлена. Статическое напряжение мышц верхнего плечевого пояса (10–15 раз).

Упражнение 8.

ИП – руки на поясе. При фиксированном туловище и выпрямленной спине подъем плеч (15–20 раз).

Упражнение 9.

ИП – руки на коленях. Медленные качательные движения головой в стороны (по 5–8 раз в каждую сторону).

Упражнение 10.

Руки на коленях. Максимальное сгибание и разгибание в шейном отделе. Каждое движение повторите 8–10 раз.

Упражнение 11.

Глаза закрыты, руки на коленях. Медленные круговые движения головой по 2 раза в каждую сторону (всего 4 серии).

Упражнение 12.

Руки на поясе. Вращательные движения плеч вперед и назад (всего 5–6 серий).

Упражнение 13.

Локти вдоль туловища. Руки сжаты в замок перед грудью. Выпрямляя руки, выворачивайте ладони наружу. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 14.

Руки перед грудью сжаты в замок. Вращательные движения кистями (10–15 раз).

Источник: http://healthystyle.info
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Текущий рейтинг
Комментарии (0)
Войти через: