9 способов справиться с зависимостью от сладкого
1. Потребляй больше белков с первым приёмом пищи. Исследования показали, что белковый завтрак уменьшает тягу к сладкому в течение дня.
2. Никогда не голодай. Пропущенный приём пищи - верный способ запустить тягу к сладкому и переедать весь оставшийся день.
3. Учитывай скрытый сахар. Многие на первый взгляд безобидные продукты на самом деле содержат немало сахара: кетчуп, соусы, некоторые приправы. Единственный способ избегать таких продуктов - читать состав.
4. Развивай вкус. Развивай свой вкус и научись получать удовольствие от продуктов. А еще экспериментируй со специями: корица и имбирь подавляют тягу к сладкому.
5. Больше спите. Нескольких бессонных ночей достаточно, чтобы уровень лептина упал на 18%, а уровень грелина вырос на треть — итого тяга к сладкому увеличивается практически в полтора раза. Вдобавок лишение сна снижает вашу способность сопротивляться искушениям.
6. Двигайся активнее. Сидячий образ жизни способствует увеличению аппетита. С другой стороны, физическая активность и без сахара повышает настроение.
7. Найди свой стресс. Тяга к сладостям прочно связана с эмоциональным дискомфортом. Найди выход для негативных эмоций, а не заедай их конфетами.
8. Выяви сладкие ловушки. Проанализируй свой день и определи, в какое время и в каких местах ты наиболее восприимчива к сладким искушениям.
9. Ищите здоровое поощрение. Вместо того чтобы баловать себя сладостями, поощряйте себя более ценным удовольствием.
Источник: https://www.cosmo.com.ua
