8 видов планки, которые прокачивают пресс, ягодицы и руки
Классическая планка на прямых руках
Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.
Планка на локтях
Эффект: нагрузка на мышцы пресса, груди, рук, поясницы
Боковая планка
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.
Боковая планка с опорой на руку и ногу
Эффект: прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер и множество мелких мышц, которые помогают сохранить равновесие.
Планка с поднятой рукой и ногой
Эффект: тренируются практически все мышцы.
Планка на скрещенных руках
Эффект: прорабатываются мышцы пресса, плеч и рук.
Планка-стол (мостик)
Эффект: прорабатываются мышцы рук, пресса, рук и ног, укрепляется область шеи, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости.
Планка на локтях и коленях
Эффект: прорабатываются мышцы рук, живота, тело становится сильнее. Кроме того, стимулируются органы брюшной полости, активизируется кровообращение.
Источник: https://www.cosmo.com.ua
