Как побороть зависимость от сладкого: советы диетологов
Все сладкоежки зависимы, ведь сахар – такая же плохая привычка, как курение и употребление алкоголя. И побороть эту зависимость может быть очень сложно. Диетологи рассказали о том, какие условия необходимо соблюдать, чтобы справиться с привычкой постоянно есть сладости, и начать контролировать потребляемый сахар.
Условие первое: достаточно спать.
Если спать по ночам меньше рекомендуемых 7-8 часов, то в течение дня после этого тяга к употреблению пищи становится более сильной, а зависимость от сладкого упрочняется. У человека, который мало спит, одного лишь взгляда на сладкое достаточно, чтобы в мозге активизировались рецепторы, которые не дадут забыть об этом.
Условие второе: внимательно читать продуктовые этикетки.
Сахара может поступать в организм из "скрытых" источников, его кладут даже в хлеб. Старайтесь чаще отказываться от не сладких продуктов с сахаром, иначе побороть зависимость не получится: чем больше даете организму, тем больше он просит.
Условие третье: покупайте высококачественные сладости.
Они, как правило, небольшие по объему и весу и содержат минимум не самых здоровых ингредиентов. К тому же такие сладости дорогостоящие, что защищает от покупки сразу в большом количестве и переедания.
Условие четвертое: ищите альтернативу сладкому.
Зависимость быстрее формируется из-за искусственных вкусовых добавок, поэтому ищите натуральные источники сахара.
Условие пятое: больше белка.
Научно доказано, что побороть зависимость от сладкого помогает употребление белковых продуктов. Их переваривание достаточно медленное, что защищает от всплесков сахара в крови. Именно резкие скачки уровня глюкозы способствуют развитию тяги к сладкому.
Источник: https://www.rbc.ua
