Плоский живот: 6 упражнений на стуле
Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса. Хорошая новость: предлагаем 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.
Упражнение 1. Подъем коленей к груди. Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир. Как выполнять: Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.
Упражнение 2. Двойной подъем коленей. В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота. Как выполнять: Сведите ноги вместе.Обопритесь руками о стул.Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.Сделайте 10–20 повторений.
Упражнение 3. Подъем коленей при наклоне туловища в сторону. Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках. Как выполнять: Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.
Упражнение 4. Касания пола. Помогает сжечь жир на боках и бедрах. Как выполнять: Поставьте ноги на пол.Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.
Упражнение 5. Подъем туловища над стулом. Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес. Как выполнять: Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 6. Колено к локтю. Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения – одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается. Как выполнять: Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений. Таких упражнений лучше сделать 4 серии.
Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула! Бонус: Упражнение для боковых мышц живота. Польза – в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе. Как выполнять: Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.Правую руку поднимите над головой.Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.Сделайте 4 серии.
Источник: https://telegraf.com.ua/
