Действенные способы по борьбе с бессоницей разработаны на основе научных исследований. Их эффективность проверенна на практике, пишут "Новости Ю".
Используйте английскую соль
Жертвам бессонницы рекомендуется окунать ступни в воду с комнатной температурой для того, чтобы расслаблять мышцы и ткани. Это производит успокаивающий эффект. Не забудьте добавить туда немного английской соли (соль Эпсома, сульфат магния), чтобы усилить релаксирующее воздействие.
Комфортные условия в спальне
Обязательно убедитесь в том, чтобы температура в спальне была ниже, чем в остальных помещениях. Если добиться тишины и полного отсутствия света не удается по объективным причинам (шумы за окном, свет от витрин и фонарей), приобретите специальные защитные очки и беруши, которые позволят вам глубже погрузиться в сон.
Никакого сна днем
Когда у человека возникают проблемы с ночным отдыхом, он обязательно должен отказаться от дневного. Поначалу кажется, что днем спать правильно, если ночью этого делать не получается, однако одно зависит от другого. Откажитесь от дневного сна, и ночной отдых может нормализоваться.
Поменьше времени перед экраном
За полтора-два часа до отхода ко сну лучше не пользоваться компьютером и смартфоном, ограничить просмотр телевизора и пользование другими электронными девайсами. Синий свет экранов может нарушить производство мелатонина и затруднить погружение в сон.
