Секреты здорового сердца и сосудов
Правильное питание обеспечивает снижение риска заболеваний сердца и сосудов, заявляют медики.
Одним из первых правил для профилактики системы кровообращения является контроль за артериальным давлением и уровнем холестерина в крови, он не должен превышать 5 ммоль/л. У диабетиков данный показатель не должен быть выше 4,5 ммоль/л. Сбалансированное питание является важнейшим фактором в борьбе с инфарктами и инсультами.
Если у женщины талия превышает 88 см, а у мужчин 102 см, следует задуматься о пересмотре пищевого рациона.
Регулярные физические нагрузки способствуют снижению веса, каждый день нужно гулять пешим шагом 30 минут. При этом следует уменьшить употребление сладостей и жиров. Нужно больше есть продуктов с клетчаткой, она содержится во фруктах и продуктах из зерна, рекомендуют диетологи.
Суточный рацион белка должен составлять 100-200 г, включая растительные, их много в бобовых и орехах.
Необходимы витамины A, C, Е и фолиевая кислота, так как они являются сильными антиоксидантами и защищают кровеносные сосуды.
Источник: https://telegraf.com.ua
