7 лучших способов успокоить нервы
Обе эти части просто не могут быть активными одновременно.
Об этом в своем микроблоге Instagram рассказала диетолог, специалист по функциональной медицине, нутрициолог Катерина Йенсен.
"Как только мы сумеем включить парасимпатическую часть нервной системы, мы автоматически снизим уровень кортизола. ", - рассказала Катерина.
- Глубоко дышать. Так, чтобы выдохи были как минимум в 2 раза длиннее вдохов.
- Получить оргазм: во время него вырабатывается серотонин, а сразу после - окситоцин. Окситоцин не может существовать в крови одновременно с кортизолом!
- Погреться на солнышке или в теплой ванне / бассейне. Это еще один из способов получить всплеск окситоцина.
- Съесть немного темного шоколада или выпить натуральное какао! Исследования доказали, что 40 гр темного шоколада в день (от 85% какао) нормализуют уровень кортизола.
- Попробовать пропить курс родиолы розовой - природный адаптоген (внимание, есть противопоказания, проконсультируйтесь со своим врачом).
- Налегать на продукты, богатые лецитином - веществом, которое улучшает чувствительность клеток к кортизолу и, как следствие, нормализует его уровни. Самый богатый источник лецитина - яичные желтки. Также им богаты морепродукты, субпродукты, соевые бобы и красное мясо.
- Не забывать про медитативные практики - чтобы вернуться в тело, замедлить дыхание и остановить поток мыслей.⠀
Источник: https://kurs.com.ua/
