Как худеть правильно, чтобы вес не остановился⠀
Об этом в своем Instagram рассказала врач-диетолог Татьяна Лакуста.
Татьяна рассказала случай из своей практики, который навел ее на подобные размышления.⠀
«Девушка, 25 лет, с целью подготовки к лету начала заниматься бегом. В 6 утра, натощак, потому что в 8.30 надо быть на работе. При этом приходила домой поздно, работая по 10 часов в день. Вес остановился», — рассказала Татьяна.⠀
Лакуста добавила, что девушка решила примерно так: меньше есть и больше бегать — равно похудение. А на деле вышло так: появился недосып, хроническая усталость, куча тренировок через силу и питание, которое не перекрывает потребности.
«Что в итоге? Вес увеличился через месяц на 5 кг от исходного, цикл удлинился, начали сыпаться волосы и ночное восстановление ухудшилось», — подытожила Татьяна.⠀
Она рассказала, что из-за такого отношения к снижению веса случились ожидаемые изменения: снизилось депо железа, белка; повысился пролактин — гормон стресса. Началась отечность (которую девушка приняла за жир) и организм требовал одного — спокойствия!
«Описанный сценарий типичен и часто встречаемый. Ведь всем надо «на вчера» и задачу реализуют с юношеским азартом, а когда не получается, вспоминают поговорку, «что в Бухенвальде толстых не было» и едят еще меньше! Потом доктора и психотерапевты лечат последствия», — написала Татьяна.
Лучше по 0,5 кг в месяц, постепенно, долго — чем никак и с огромными откатами.
Лучше не «как подруга» на безуглеводке, чтоб потом от каждого кусочка хлеба не было +1 кг.
Лучше не «- 7 кг за 2 недели», чтоб потом не вернуть их на место.
Лучше не на голоде, чтоб потом остаться с циклом.
Лучше не отказываться «от всего», чтоб потом не есть это все в втихую и грустить.⠀
«Помните: избыточно голодный рацион, избыток требований к себе и тренировок, избыток переживаний по поводу веса — все это спровоцирует задержку веса, отечность, нарушение цикла и ухудшение здоровья. Цените свое тело!», — подытожила Татьяна.
Источник: https://newsyou.info/
