Погода:
Киев сегодня
Киев
Донецк
Одесса
Львов
Харьков
Санкт-Петербург
Москва
Сегодня Завтра
НБУ
НБУ Межбанк Наличные
EUR
26.18
USD
23.49
RUB
0.37
EUR
39.04
USD
36.57
RUB
0.34
EUR
29.22
USD
26.07
RUB
0.46
Список полезных жиров, незаменимых для здоровья
продукты
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Текущий рейтинг
0/5 (0 голосов)
Жиры бывают вредные и полезные. Чтобы оставатися здоровыми, тактика простая: убираем из рациона вредные, добавляем полезные. 
Об рассказала эндокринолог Катерина Григорьева, сообщает РБК-Украина.

К чему приводит диета с пониженным потреблением правильных жиров:

Аменорея у женщин.
Сухость кожи, волос, слизистых, преждевременное старение и образование морщин.
Зуд и усталость глаз.
Ожирение, т. к. при недостатке жиров в рационе вы перебираете с углеводами.
Сложности с зачатием у женщин, если содержание жира в организме меньше 18%.
Плохое усвоение жирорастворимых витаминов.
Снижение выработки сурфактанта, осуществляющего защитную и дыхательную функцию в легких на уровне альвеол.
Падение работоспособности, концентрации внимания, проблемы со сном.
У детей задержка роста и полового развития.

Трансжиры и продукты, их содержащие, стоит из рациона убрать.

А также значимо ограничить употребление растительных масел, у которых соотношение Омега 3 жирных кислот к Омега 6 более, чем 1:4.

Продукты, содержащие насыщенные жиры, приветствуются, но они должны быть цельными и занимать не весь объем суточного жира, а лишь его часть.

- Мясо (говядина, телятина, баранина и т. д.).
- Субпродукты.
- Сало и животный жир.
- Жирные сливки, сливочное и топленое масло.
- Выдержанный твердый сыр.
- Кокос и продукция из него.
- Какао-масло.

Ежедневно в рационе обязательно должны быть моно- и полиненасыщенные жиры.

Не вредят фигуре, незаменимы для здоровья: эндокринолог дала список полезных жиров

Список полезных жиров, которые нужны каждый день
Авокадо.
Растительные масла с оптимальным соотношением Омега 3 и 6 жирных кислот. Оптимально сыродавленные.
Оливковое масло.
Орехи и семечки (особенно лен и чиа) и мука из них.
Оливки..
Жирные сорта рыбы и морепродукты.
Яйца.

Источник: https://kurs.com.ua/
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Текущий рейтинг
Комментарии (0)
Войти через: