11 научных способов замедлить старение
Но самое удивительное в том, что процессы старения можно замедлить — в любой момент, на любом возрастном этапе!
ПОЧЕМУ МЫ СТАРЕЕМ?
Ученые могут назвать несколько десятков теорий старения организма. И все они подтверждаются наукой, находя обоснование в экспериментах, анализах и наблюдениях. Похоже, что старение — это комплексный процесс, где каждая мелочь имеет значение и делает свой вклад в общее дело.
На биологическом уровне, по данным Всемирной Организации Здравоохранения, мы стареем из-за молекулярных и клеточных повреждений, которые накапливаются в организме с течением времени. Они не только приводят к снижению физических и умственных способностей, но и повышают вероятность возникновения многих заболеваний.
Но ученые убеждены: существуют способы замедлить эти процессы.
1. НИКОГДА НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ СНА
Человек — единственное млекопитающее на Земле, которое может откладывать сон «до лучших времен». Пренебрегая им в пользу развлечений или работы, он сам форсирует процессы старения организма. В долгосрочной перспективе дефицит сна связан с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и болезни Альцгеймера. Так, одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, показало, что всего одна ночь потерянного сна может вызвать пятипроцентное увеличение бета-амилоидов в мозге — белков, связанных с болезнью Альцгеймера.
2. ЧАЩЕ ВСТРЕЧАЙТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ
Недавние исследования показали, что социальная изоляция повышает риск преждевременной смерти от всех причин и связана с 50% увеличением вероятности развития деменции. Об этом говорят отчеты, опубликованные Centers for Disease Control and Prevention, USA. Поэтому чаще встречайтесь с друзьями. Искренняя поддержка и беззаботно проведенное время продлевают жизнь!
3. ПОЛЮБИТЕ СОЛНЦЕЗАЩИТНУЮ КОСМЕТИКУ
Хороший солнцезащитный крем — это ключ к сохранению молодости кожи! В 2013 году был проведен научный эксперимент с участием 903 человек.
Исследователи предложили людям ежедневно на протяжении нескольких лет использовать солнцезащитный крем. Через 4,5 года были подведены итоги исследования. Ученые не увидели заметного старения кожи у участников эксперимента, а тесты в лаборатории показали, что у них на 24% ниже показатели старения кожи по сравнению с людьми, которые не пользуются солнцезащитной косметикой или делают это время от времени.
4. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ
Они содержат витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, вещества, которые оздоравливают организм и способствуют долгой активной жизни.
Обзор, опубликованный в 2017 году в International Journal of Epidemiology, показал, что употребление на ежедневной основе пяти порций фруктов и овощей снижает риск развитие сердечного приступа и инсульта!
5. МЕДИТИРУЙТЕ, ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ СТРЕСС
Новое исследование 2020 года изучило состояние мозга буддийского монаха, который ежедневно медитирует. Было выявлено, что медитация замедлила процессы старения его мозга на 8 лет! В возрасте 41 года его мозг отвечает параметрам, типичным для 33-летних людей. Такие данные опубликовало издание Neurocase.
А предыдущие исследования показали, что медитация может замедлить потерю серого вещества мозга и процесс укорочения теломер, от длины которых зависит здоровье клеток и их гибель (если теломеры короткие, клетка не может делиться и погибает).
6. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Каждая клетка организма человека нуждается в достаточном количестве живительной влаги. А между тем, когда мы становимся старше, чувство жажды притупляется, организм может просто не осознавать, что хочет пить, — говорят эксперты Cleveland Clinic.
Таким образом, употребление 8 стаканов чистой воды в день может стать хорошей привычкой, приближающей долголетие.
7. ТЩАТЕЛЬНО ЗАБОТЬТЕСЬ О ЗДОРОВЬЕ ЗУБОВ
Специалисты Mayo Clinic утверждают, что существует четкая взаимосвязь между сердечными заболеваниями и жизнедеятельностью зловредной микрофлоры в полости рта человека. Так, одно крупное исследование 2016 года говорит о том, что пациенты с заболеваниями десен имеют значительно выше риск возникновения первого сердечного приступа в сравнении со здоровыми людьми.
8. ПРЕДПОЧИТАЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ ЧЕРНОМУ
Анализ двух исследований в журнале Molecules показал, что употребление зеленого чая связано с более здоровым старением и меньшей вероятностью развития гипертонии в сравнении с черным чаем. Ученые полагают, что объяснение — в высоком содержании антиоксидантов катехинов в зеленом чае.
9. ЧАЩЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Рекомендации ученых по физической нагрузке предполагают от 150 до 300 минут в неделю для взрослого человека. При этом, чем больше человек занимается спортом, тем лучше. Но даже 10-минутные упражнения в день предпочтительнее, чем ничего.
Занятия спортом очень важны для здорового старения. Они помогают предотвратить многие хронические заболевания, связанные с преждевременной смертью, а также поддерживают психическое здоровье человека.
10. БОЛЬШЕ ПОЛУЧАЙТЕ ВИТАМИНА D
Недостаточное количество витамина D в организме почти в два раза повышает вероятность подхватить COVID-19, показывает новое исследование, которым поделилось издание JAMA Network Open. Кроме того, дефицит солнечного витамина ассоциирован со старением и развитием сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных нарушений, гипертонии и диабета второго типа.
Важный витамин можно получать как в виде пищевой добавки, так и гуляя на свежем воздухе в солнечный погожий денек.
11. НАЙДИТЕ ЦЕЛЬ В ЖИЗНИ
Чтобы жить долгой активной жизнью, должна быть цель, понимание того, ради чего стоит жить. Для кого-то это присмотр за детьми и внуками, для другого — самореализация в карьере, а для третьего — желание помогать людям. Какой бы ни была цель, она улучшает психическое и физическое здоровье человека. Такие данные представило исследование 2018 года, опубликованное в журнале Population Health Management.
Источник: https://storinka.com.ua/
