Что съесть, чтобы похудеть? Советы диетологов
Кстати, это хороший метод: в любом случае речь идёт о переходе на здоровое питание, а значит и здоровый образ жизни.
Но усилия приложить всё же придётся. Ведь для того, чтобы начать худеть, нужно запустить сразу несколько процессов в организме: ускорение метаболизма, вывод токсинов и активация гормонов сжигания жира.
И тут на помощь нам приходят следующие продукты:
Зелёный чай.
Да-да, начнём с напитка, который, благодаря содержанию кофеина, является мощным энергетиком. Так же в чае содержится катехин, антиоксидант, который сокращает объем талии.
Выпивая три чашки в день без сахара и десерта, вы обеспечите себя мощным зарядом энергии.
Корица.
Корица снижает уровень сахара в крови, способствуя аккумуляции жиров. Дневная норма - четверть чайной ложки. Можно добавить в утренний кофе, кашу или натуральный йогурт.
Спаржа.
Спаржа богата клетчаткой и витаминами A, С, Е и К. Вместе они активизируют обмен веществ. Так же спаржа выводит из организма лишнюю жидкость.
Кролик.
Мясо кролика - диетическое: вкусное, нежирное, легко перевариваемое. Оно содержит вдвое меньше калорий, чем говядина: 150 ккал на 100 граммов. Это самый эффективный животный белок для похудения.
Имбирь.
Имбирь богат клетчаткой, натрием, магнием и множеством других полезных веществ. На Востоке, в древние времена, говорили о его способности «разжигать» кровь — то есть ускорять протекание основных процессов в организме.
Чечевица.
Чечевица - это настоящий растительный заменитель мяса: белка в ней предостаточно, а чтоб его переварить, наш организм тратит много энергии и берёт он её из собственных жировых запасов. Чечевица тоже богата клетчаткой, которая улучшает работу ЖКТ, пектином, который выводит шлаки, и биофлавоноидами, которые снижают уровень сахара в крови. Однако, и углеводов в чечевице немало, поэтому ешьте её в первой половине дня и не чаще трёх раз в неделю.
Бурый рис.
Именно бурый, потому что белый рис лишь прибавляет вес. В буром рисе почти нет крахмала, зато в избытке витамины группы В, клетчатка и гамма-оризанол, снижающий содержание холестерина в крови.
Устрицы.
В дюжине морских моллюсков содержится всего 100 калорий и 2 грамма жира и ещё они являются самым богатым источник цинка, который снижает тягу к сладкому, особенно во время ПМС.
Орехи.
Орехи способствуют ускорению метаболизма и нейтрализуют токсины. Учёные пришли к выводу, что содержащаяся в орехах линоленовая кислота препятствует образованию лишних сантиметров в области живота. Она регулирует уровень двух гормонов: грелина, который стимулирует аппетит и лептина, который его подавляет. Полезными являются следующие орехи – кедровые, бразильские и миндаль, без сахарной глазури или соли, но в тонкой коричневой оболочке.
Сельдерей.
Это продукт с отрицательной калорийностью, употребляя его в пищу, мы тратим больше калорий, чем получаем. Сельдерей регулирует уровень стресса, тонизирует, содержит множество полезных витаминов, таких как магний, калий, железо и фосфор.
Грейпфрут.
Прекрасный фрукт: в нём мало сахара, много полезных компонентов — натрия, клетчатки, минеральных солей и органических кислот. Кстати, на грейпфрутовой диете всю жизнь сидела Софи Лорен.
Квашеная капуста.
Это ещё один продукт с отрицательной калорийностью, то есть организм затратит больше энергии на его переваривание, чем получит. Квашеная капуста регулирует обмен веществ, улучшает пищеварение и устраняет запоры. Она содержит много клетчатки и аминокислот, которые помогают пищеварительной функции желудка.
Брокколи.
Эта капуста содержит глюкорафанин, который действует эффективно, а именно посылает сигнал клеткам: «Начинаем сжигать жир, да поактивнее!». Несмотря на низкую калорийность (33 ккал), брокколи насыщает и, при регулярном употреблении, очищает организм от токсинов.
К этому списку можно и нужно отнести яблоки, семена чиа, малину, кокосовое молоко, тмин, лосось и острые приправы.
При грамотном подходе и готовке, эти продукты гарантированно избавят вас от лишних килограммов.
Приятного аппетита!
Источник: https://storinka.com.ua/
