Витамины роста: где их взять?
Витамины группы B необходимы для полноценной работы нервной системы, обеспечивают познавательную активность мозга. Очень важны для правильного обмена веществ.
Источники: цветная капуста, груши, бобовые, крупы (гречневая, овсяная, пшенная), картофель, мясо, сыр.
Витамин С укрепляет защитные силы организма, способствует детоксикации (выведению вредных веществ - токсинов).
Источники: цитрусовые, киви, яблоки, груши, шиповник, черная смородина, капуста.
Витамин А влияет на зрение (правильное цвето- и световосприятие), развитие костной системы, повышает сопротивляемость к болезням верхних дыхательных путей.
Источники: морковь, абрикосы, яблоки, груши, болгарский перец, печень, рыба.
Кальций - важнейший «строительный» материал, отвечающий за правильное формирование и рост здоровых костей и зубов.
Источники: сыр, творог, кисломолочные продукты, яйца. Также для хорошего всасывания кальция, ребенок должен получать витамин D (его содержат: печень, рыба, яйца, сливочное масло)
Железо необходимо для снабжения клеток кислородом, влияет на рост и интеллектуальное развитие.
Источники: мясо, яйца, гречка, яблоки, персики, абрикосы.
Магний играет центральную роль в регуляции деятельности и сердца и нервной системы. Активирует работу более 300 ферментов в организме. А еще его называют антистрессовым минералом.
Источники: гречка, мясо, брокколи, бананы
Калий благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Дает мышечную силу, выносливость, энергию.
Источники: бананы, груши, картофель, абрикосы, яблоки
