Беременность: что нужно изменить в рационе питания
На ранней стадии беременности женщинам нужна фолиевая кислота. При достаточном количестве фолиевой кислоты у ребенка снижается вероятность врожденных дефектов. Принимать фолиевую кислоту можно начать за 3 месяца до беременности. Врачи советуют в первые 12 недель беременности принимать только фолиевую кислоту.
Ближе к середине беременности принимайте железо. Этот элемент необходим на стадии роста ребенка. Рекомендуется принимать по 30 мг железа для профилактики анемии.
При низком уровне гемоглобина доза железа может равняться 60 мг в день.
Для лучшего усвоения железа можно запивать витамины апельсиновым соком.
Поглощение железа ухудшают молочные продукты, кофе. Поэтому лучше употреблять эти продукты с перерывом в час.
Потребность в кальции возрастает на третьем триместре, когда ребенок растет быстро.
Рекомендуемая доза – 500-1000 мг в день.
Для развития мозга ребенка рекомендуется употреблять омега-3 жирные кислоты. Омега-3 содержатся в жирной рыбе, яйцах, льняном масле, грецких орехах. Во время беременности можете принимать около 300 мг.
