Витамин С для ребенка: как избежать весеннего гиповитаминоза
Витамин С является сильным антиоксидантом, его еще называют витамином крепкого иммунитета.
Вспомни, при первых симптомах болезни мы спешим тут же дать ребенку витамин С или накормить его цитрусовыми. Витамином С также богаты такие продукты, как капуста, картофель, облепиха, виноград и киви.
Содержится витамин С также в пророщенных зернах пшеницы, овса, чечевицы, нута, льна, ржи и тыквы.
Организм не способен синтезировать витамин С, но он продуцируется нормальной кишечной микрофлорой. Весной, когда защитные силы организма ослабевают, нарушается биосинтез витамина С и всасывание любых витаминов. Поэтому очень важно давать ребенку продукты, богатые витамином С или непосредственно сам витамин в это время, чтобы укрепить иммунитет.
Сколько витамина С нужно детям весной?
грудничкам (от 5 до 12 месяцев) – 35 мг
1-3 года – 40 мг
4-10 лет – 45 мг
11-14 лет – 50 мг
15-18 лет – 60 мг.
Суточную дозу витамина С нужно разделить на части, чтобы поддерживать его высокую концентрацию в организме.
