Диета для кормящей мамы
Желание женщины как можно быстрее привести в порядок фигуру после родов вполне естественно, но перед тем, как сесть на диету, следует задуматься о том, что при грудном вскармливании подойдет далеко не каждая. Подобрать питание, безопасное для мамы и малыша, а также способствующее похудению, не трудно, нужно лишь грамотно подойти к выбору продуктов.
Диета при грудном вскармливании
Для нормального функционирования организма кормящей женщины в день ему необходимо получать пищу, содержащую около 2000 калорий. Резко сокращать данное количество нельзя, так как от меню мамы напрямую зависит количество и качество молока. Остается лишь подбирать такие продукты, которые будут перевариваться быстрее и не откладываться в жиры. При правильном питании регулярные физические нагрузки в виде многочасовых прогулок с коляской помогут запустить процесс похудения.
На заметку: Резкое похудение при грудном вскармливании запрещено, равно как и монодиеты, так как все это может повлечь прекращение выработки молока
Разрешенные продукты
Диета кормящей матери изначально предполагает целый ряд ограничений, так как при пищевом изобилии у ребенка могут начаться колики и диатез. Потому не похудеть при грудном вскармливании, питаясь подобным образом, практически невозможно. Кормящей маме разрешены:
- крупы;
- овощи, но только не те, что способствуют вздутию живота;
- фрукты, но аллергенные;
- творог, сыр, порция кисломолочных продуктов в день;
- отварное не жирное мясо, птица, рыба;
- не сдобный хлеб.
Составить из данных продуктов меню, благодаря которому будут уходить накопленные жиры, вполне реально. К примеру, на завтрак съесть бутерброд с сыром. Через пару часов перекусить яблоком и выпить чай без сахара. На обед приготовить порцию овощного супа и кусок мяса с овощным гарниром, запить компотом из сухофруктов без сахара. Полдник может состоять из порции кефира или ряженки, а на ужин подойдут творог, фрукты, каша.
Совет: Само грудное вскармливание требует дополнительного расхода калорий, потому похудеть молодой маме помогает не только диета, но и сам ребенок
Запрещенные продукты
При кормлении грудью запрещены:
- сладости и выпечка;
- жирные, соленые и консервированные продукты;
- колбасы и копчености;
- полуфабрикаты;
- майонез и иные жирные соусы;
- алкоголь.
Если действительно убрать из рациона данные продукты, не похудеть просто невозможно, нужно лишь дать организму время на то, чтобы он успел прийти в себя, ведь накапливались эти жиры в течение 9 месяцев, потому избавиться от них за один врядли реально.
Что еще следует знать
Питание при грудном вскармливании должно быть дробным. Подобное способствует не только более эффективному похудению, но и выработке молока. Непосредственно после родов не стоит пугаться приступов голода, возникающих после кормления. После становления зрелой лактации они пройдут, и худеть будет легче.
При кормлении грудью вам также могут помочь безопасные диеты, которые в щадящем режиме помогут вам снизить вес после родов.
