Успокаиваемся,не нервничаем!
Такие жалобы все чаще приходится слышать психологам. Гнев, раздражение, агрессия – в нашей жизни, переполненной стрессами, с этими эмоциями сталкивается каждый.
В состоянии возбуждения, вызванного гневом, у человека возрастает частота пульса, повышается давление, а также уровень «гормонов энергии» адреналина и норадреналина. В древние времена гнев был важен для выживания – ведь, переводя организм в состояние «повышенной готовности» он позволял человеку лучше давать отпор противнику и сопротивляться агрессивной внешней среде.
Однако в современной жизни гнев не находит физического выхода. Раздражение, вызванное обстоятельствами, на которые мы не можем повлиять, проявляется вспышками по пустякам, оставляющими за собой чувство вины. Бесконечное подавление негативных эмоций влечет за собой депрессии и даже болезни, а потакание ярости и агрессии опустошает нашу жизнь, вредит карьере и разрушает отношения. Что же делать, если вы взрываетесь из-за любой мелочи и страдаете от собственной эмоциональности?
Возьмите тайм-аут. Перед тем, как дать волю эмоциям, сделайте десять глубоких вдохов и выдохов. Это также поможет вам (и вашему собеседнику) собраться с мыслями, чтобы не наговорить лишнего. Если есть возможность – отстранитесь от ситуации физически (выйдите в другую комнату), пока накал эмоций не спадет.
Пользуйтесь расслабляющими методиками. Если почувствуете, что вас вот-вот захлестнут эмоции, выполните дыхательное упражнение, закройте глаза и представьте мирный пейзаж, включите спокойную музыку, сделайте запись в дневнике, выплеснув свои чувства на бумагу.
Сделайте пару упражнений. В процессе физической активности в мозгу выделяется гормон счастья эндорфин, который помогает расслабиться и вернуть хорошее настроение. Подойдет бег, прогулка быстрым шагом, йога, обычные приседания и наклоны, даже уборка – помните, что выражать гнев физическими действиями заложено самой природой!
Немного успокоившись, обязательно обсудите ситуацию. Будьте решительны, но доброжелательны. Изложите свои чувства, не оскорбляя собеседника и не пытаясь навязать ему свое мнение.
Выражайте эмоции уважительно к собеседнику. Говорите о себе: «Я расстроена, что ты не убрался в комнате» вместо «Ты всегда устраиваешь беспорядок!»
Добрая шутка разрядит ситуацию. Но избегайте сарказма – он оскорбляет чувства и лишь нагнетает напряжение!
Ищите решение раздражающей проблемы. Ребенок получил двойку? Проверьте его уроки, поговорите с учителем. Муж опоздал к ужину? Накрывайте на стол позже. Помните, что гнев не решает проблему, а лишь усугубляет ее.
Все люди не могут вести себя так, как вам нравится. Простите тех, кто вас разозлил, попросите у них прощения – и мир станет светлее!
Эти простые советы помогут самостоятельно преодолеть гнев и с достоинством выйти из любой ситуации, не став заложником разрушительных эмоций. Но если в состоянии гнева вы опасны для окружающих и не можете контролировать себя – лучше вовремя обратиться к специалисту!
