Тут нет подвоха, но есть условие: выбирать правильные продукты. То есть именно те, которые позволяют организму самому разобраться с лишним весом и оздоровиться. Не верите? А вы проверьте! Неделя вкусного детокс-меню — и жизнь станет легче во всех смыслах: улучшится не только фигура, но также самочувствие, цвет лица, сон и настроение. 

Первый шаг к чистоте — простой и приятный: каждое утро сразу после пробуждения выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком. А начать разгрузочную неделю лучше всего не с понедельника, а с пятницы. Так критичные второй-третий день придутся на выходные, когда вы сможете позволить себе больше отдыхать и посвящать время удовольствиям. 

День первый. Очищаем 

Завтрак. Зеленый чай, пиала мюсли, горсть размороженной черники. 

Обед. Тарелка овощного супа, салат (из тонких ломтиков сырого топинамбура, стеблевой части листьев салата-латука, рукколы), заправленный ореховым маслом и винным уксусом, яблочное пюре. 

Полдник. Имбирный напиток с лимоном, десяток очищенных миндальных орешков. 

Ужин. Чашка овощного бульона, запеченные овощи (250 г корня сельдерея, 3 морковки, 2 средних корня пастернака, луковица, 10 черносливин — все почистить, измельчить, полить заправкой из 120 мл апельсинового сока, кофейной ложки сиропа из любого варенья, нескольких капель лимонного сока, щепотки молотого мускатного ореха, слегка посолить, поперчить и запечь в духовке), манго или груша. 

Красивый жест: стать румяней и белее 

После утреннего умывания протрите лицо долькой лимона — его витаминизированная кислота поможет выровнять цвет и взбодрить кожу. Но тем, у кого она чувствительная, лучше не рисковать, ограничившись тоником. 

Зарядка для ленивого кишечника 

Сядьте на стул, поставив стопы полностью на пол, выровняйте спину и подтяните живот. Вдыхая, разведите прямые руки в стороны; выдыхая, наклонитесь, не округляя спину, и коснитесь правой рукой левой щиколотки. Выпрямитесь и повторите в другую сторону. И так 10 раз. 

День второй. Выводим 

Завтрак. Зеленый чай, гренка из цельнозернового хлеба с ореховой пастой (измельчите миндаль в блендере до состояния пюре), две кураги. 

Обед. Тарелка густого горохового супа, фенхель, приготовленный на пару, груша. 

Полдник. Травяной чай (из “хвостиков” вишни, таволги и вербены — поищите в аптеке), йогурт без добавок (лучше домашний, сделанный в йогуртнице). 

Ужин. Морковный сок, 60 г нешлифованного риса, 100 г филе лосося, приготовленного на пару, несколько кусочков цветной капусты, припущенных в столовой ложке оливкового масла. 

Красивый жест: очистить кожу 

Вскипятите воду в широкой кастрюльке, снимите с огня, добавьте пять капель розовой воды и подышите над паром. Затем сделайте нежный пилинг лица и шеи мягким скрабирующим средством или косметической варежкой. Завершите spa-сеанс увлажняющей маской. Выдержав положенное время, остатки смойте теплой водой и протрите кожу тоником. 

Разминка для детоксикации 

Стоя или сидя, выпрямив спину, глубоко вдохните, надувая живот, и выдыхайте, несколько раз активно его подтягивая, будто пытаясь хлопнуть себя пупком по позвоночнику. Повторяйте 8–10 раз утром натощак. 

День третий. Расслабляемся 

Завтрак. Зеленый чай, смузи из апельсина, банана и киви. 

Обед. Артишок, приготовленный на пару и приправленный лимонным соком и оливковым маслом, порция запеченной тыквы с грибами шиитаке (припущенными с чесноком пять минут на оливковом масле), посыпанная петрушкой, кусочек цельнозернового хлеба, пюре из яблок и слив. 

Полдник. Имбирный напиток с мятой, два мандарина или клементина. 

Ужин. 100 г тертой морковки с лимонным соком и оливковым маслом, куриный бульон с небольшим количеством лапши из гречневой муки, кусочками очищенного сладкого перца, листиками кориандра и несколькими кусочками отварного рыбного филе. 

Красивый жест: погрузиться в ванну 

В теплую воду (36–37 градусов) добавьте 6–8 капель аромамасла, которое поможет наладить обменные процессы: грейпфрута, лимона, имбиря, можжевельника, розмарина. Масло лучше растворится, если сначала смешать его с солью, медом или молоком. Принимайте ванну около 15 минут, кожу после нее не вытирайте, а промокните. 

Упражнение для релакса 

Стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут. Сожмите кулаки, согните в локтях руки, напрягая их. На вдохе поднимите локти как можно выше, на выдохе выпрямите и опустите руки, расслабьте кисти и слегка втяните живот, чуть опуская голову, чтобы вытянуть позвоночник. Повторите 10 раз. 

День четвертый. Заботимся 

Завтрак. Зеленый чай, пиала мюсли с тертым яблоком. 

Обед. 100 г дикого или нешлифованного риса, куриная грудка, приготовленная на гриле, 150 г кабачков, тушенных в оливковом масле со свежей мятой, йогурт без добавок. 

Полдник. Чай с корицей и цедрой апельсина, десять очищенных миндальных орешков. 

Ужин. Два кусочка цельнозернового хлеба, орехово-чечевичный микс (150 г чечевицы отварить, обжарить в духовке 75 г измельченных ядер грецкого ореха, смешать, добавить пол-луковицы, припущенной в оливковом масле с солью и перцем, и чуть-чуть винного уксуса), салат из рукколы, салатного и обычного цикория. 

Красивый жест: ледяная свежесть 

Добавьте в питьевую воду несколько капель натурального цветочного тоника и заморозьте кубиками. По утрам протирайте лицо такой ледышкой, завернутой в салфетку. Температурные контрасты стимулируют обмен веществ, а витамины из цветочной воды подпитывают кожу. 

Прогибы для легкого дыхания 

Лежа на животе, захватите себя за щиколотки. На вдохе приподнимите грудную клетку и задержитесь в этом положении, сделав 6–8 вдохов-выдохов через нос. Затем опуститесь на живот и расслабьтесь. Перевернитесь на спину, подтяните колени к груди, сделайте несколько вдохов-выдохов в такой позиции. Выполняйте упражнение 2 раза в день до еды.