Зарядка для беременных
10-12 килограмма. Но поверьте, это совсем не причина думать, что ваша профилактика была не эффективной. Потому, что фитнес – это, в первую очередь, здоровье вашей основной мышцы, то есть мышцы сердца. Если на протяжении девяти месяцев беременности эта мышца станет слабее, то неизбежные физические нагрузки в будущем покажутся просто невыносимыми. Вы станете быстро утомляться, задыхаться, у вас начнется усиленное потовыделение. Поэтому очень важно в период беременности сохранить хороший тонус сердечно-сосудистой системы. В противном случае вам будет очень не просто восстанавливаться в послеродовой период.
Примерно до середины срока вы можете спокойно посещать фитнес. Три раза в неделю уделяйте внимание тренажерам. Нагрузки должны быть маленькими, однако они содержат ваши мышцы в тонусе. Вначале вы сможете пользоваться беговой дорожкой, а после перейти на прогулки пешком. Во второй период беременности делайте силовые упражнения у себя дома, например, используя гантели, желательно сидя или лежа.
