Бегать или ходить: что полезнее?
Тем, кому нравится и бег и ходьба, стоит помнить, что бег трусцой (jogging –шаркающий бег со скоростью 7-9 км/ч) меньше утомляет организм и при этом более полезен для мышц, нежели ходьба с такой самой скоростью. Специалисты выяснили, что во время джоггинга эффективнее работают мышцы икр, и высвобождается энергия, которая нужна для движения. А при интенсивной ходьбе мышцы напрягаются сильнее, а энергии выходит меньше.
Датские кардиологи провели исследование и выяснили, что мужчины, которые пробегают от 7 до 9 км несколько раз в неделю, живут в среднем на 6.2 года больше, а женщины соответственно на 5.6 лет больше, нежели их сверстники, которые не занимаются спортом.
За час занятий бегом и ходьбой, у разных людей сжигается разное количество калорий, в зависимости от того сколько они весят.
Переводить калории в потерянные граммы легко. Для этого необходимо число сожженных калорий умножить на 0,1286. Например, человек идет прогулочным шагом со скоростью 3,5 км/ч, масса его тела 109 кг, он «сожжет» 305 калорий. Теперь 305 умножаем на 0,1286 и выходит, что потеря в весе составляет 39 граммов. Мало скажете вы? Но если прогулки совершать каждый день, то за месяц можно потерять 1,2 кг, а через год соответственно можно сбросить до 14,5 кг.
