Как правильно пополнять водный баланс во время тренировок
Вот несколько принципов употребления жидкости, которых стоит придерживаться, во время тренировок:
- выпивай 300-500 мл жидкости за 2 часа до тренировки;
- во время занятий каждые 15 минут выпивай по 50 мл воды;
- если во время тренировки пить не хочется, просто полоскай рот водой;
- после тренировки выпивай 1-2 стакана воды комнатной температуры;
- старайся не пить много жидкости во время тренировки. Знать меру необходимо, чтобы улучшить выносливость, снизить нагрузку на сердце и избавиться от тяжести в желудке;
- специалисты запрещают пить сок, чай или энергетические напитки во время тренировок. Правильный выбор - негазированная вода.
