Погода:
Киев сегодня
Киев
Донецк
Одесса
Львов
Харьков
Санкт-Петербург
Москва
Сегодня Завтра
НБУ
НБУ Межбанк Наличные
EUR
31.04
USD
26.49
RUB
0.45
EUR
31.38
USD
26.71
RUB
0.45
EUR
29.22
USD
26.07
RUB
0.46
Универсальное средство против лишнего веса: скакалка
скакалка
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Текущий рейтинг
1/5 (1 голос)
Скакалка - это чудо-средство, которое поможет тебе избавиться от лишних килограммов.
Она даже эффективней, чем обычный бег.

Все дело в том, что во время прыжков, нам приходится осознавать технику наших движений, улавливать последовательность и совершать прыжки. Поэтому во время прыжков на скакалке тратится больше калорий. Но помни, что во время прыжков работают лишь кисти, а не рука полностью.

Как выбрать скакалку

Возьмитесь за ручки и станьте на середину скакалки. Ноги должны быть вместе. Если согнуть локти и поднять руки, скакалка должна доходить до подмышек. Все, что ниже или выше вам не подойдет. 

Пошаговая тренировка

1. Разминка - 1 минута. Вначале просто прыгай. Потом переменным шагом, как будто бежишь на месте. Меняй стиль прыжков каж­дые четыре оборота скакалки.

2. Прыжки вперед-назад - 1 минута. Опусти скакалку на пол, держа ее за ручки. Прыгай через лежащую на полу скакалку взад-вперед. 

3. Приседания - 1 минута. Сложи скакалку и подними ее над головой ровными руками. Поставь ноги на ширину плеч и выполняй глубокие приседания. Не сгибая рук, не округляя спины и не отрывая пяток от пола.

4. Выносы бедра - 1 минута. Снова прыгай чередуя ноги. Только на этот раз с каждым шагом высоко поднимай бедра.

5. Финиш. Закончи тренировку максимально интенсивно: ускорься, продолжая чередовать «прыжковые» ноги. 

Источник: http://lux.fm/
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Текущий рейтинг
Комментарии (0)
Войти через: