Некоторые продукты могут помочь вам справиться с вызовами для здоровья, которые особенно актуальны сейчас, пишет The Times of India.

Ученые составили список из 10 продуктов, которые обязательно нужно включить в рацион в 2012 году:

Черника

Пищевая ценность: 57 калорий в 100 граммах.
Вы должны есть: горсть черники, по крайней мере, раз в месяц.
Польза для здоровья

Ягода богата антиоксидантами и витаминами С и Е, которые укрепляет иммунную систему. Особенно черника полезна для глаз, она помогает сохранять зрение в пожилом возрасте.

Брокколи

Пищевая ценность: 35 калорий в 100 граммах.

Вы должны есть: порцию брокколи два раза в месяц.

В брокколи есть много антиоксидантов и соединений, которые помогают организму выстраивать антираковую защиту.

Овощ богат витаминами С и К, бета-каротином, кальцием, калием и каротиноидами, что делает его идеальным продуктом для желающих похудеть.

Шпинат

Пищевая ценность: 26 калорий. в 100 граммах

Вы должны потреблять: 400 г шпината  раз в две недели.

Шпинат является богатым источником клетчатки, витаминов А и С, фолиевой кислотой.

Он идеально подходит для поддержания здоровья глаз и желудочно-кишечного тракта.

Банан

Пищевая ценность: 116 калорий в 100 граммах.

Вы должны потреблять: один банан на завтрак каждый день.

Бананы содержат: витамины В6 (пиридоксин) и С, большое количество минералов, таких как медь, магний и марганец.

Помидоры

Пищевая ценность: 20 калорийв 100 граммах

Вы должны потреблять : половинку помидора каждый день

Томаты отпугиваю онкологические заболевания и также улучшают зрение.  

Оливковое масло

Пищевая ценность : 40 калорий в 4,5 г (1 столовая ложка) оливкового масла

Вы должны потреблять : 25 мл оливкового масла в день

Наряду с богатым содержанием антиоксидантов, оливковое масло является прекрасным средством для лечения ревматоидного артрита. Также врачи подтверждают тот факт, что диета, богатая оливковым маслом и овощами имеет дополнительное преимущество для пациентов, которые страдают от артериального давления.

Исследования показали, что, следуя традиционной средиземноморской диете, которая богата оливковым маслом, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Арахис

Пищевая ценность : арахис - 120 калорий в 4,5 г (1 столовая ложка)

Арахис и арахисовое масло снижают уровень плохого холестерина в нашем организме, не влияя на уровень хорошего холестерина.

Капуста

Пищевая ценность: 22 калорий в 100 граммах.

Одной из главных составляющих европейской и азиатской диет является капуста. Этот овощ богат многими ценными питательными веществами, такими как сульфорафан, (вещество, которое повышает выработку организмом ферментов, которые защищают организм от рака).

Корица

Пищевая ценность: 26 калорий в 100 граммах

Корица помогает регулировать уровень сахара в крови и отлично подходит для рациона людей, страдающих от 2-го типа диабета. Также пряность способствует снижению уровня триглицеридов и плохого холестерина в организме.

Гранатовый сок

Пищевая ценность: 65 калорий в 100 граммах

Гранатовый сок помогает в лечении некоторых расстройств пищеварения, улучшает кровоток и нормализирует кровяное давление. Также напиток предотвращает некоторые заболевания зубов.