Как победить бессонницу?
1.Застилайте с утра свою постель. Как показывает опрос, проведенный в США, те кто, застилал утром кровать, лучше спали, чем те, которые оставляли ее неубранной.
2.Уберите у себя в спальне. Результаты того же опроса говорят – чистота в комнате, где вы спите также способствует здоровому сну, такой информацией поделились две трети респондентов.
3.Старайтесь каждую неделю менять постельное белье. 78% участников опроса признались, что им лучше спится в чистой постели.
4.Не стоит читать электронные книги перед сном. Исследование показало, что голубой свет от экранов влияет на выработку мелатонина, что в свою очередь мешает засыпанию.
5.Съешьте немного орехов. Кроме того, что в них содержится клетчатка и белок, они богаты триптофаном, который стимулирует сон.
6.Не берите много подушек. Результаты исследования показывают, что те, кто для сна использует 1-2 подушки, спят значительно лучше, чем те, кто любит спать на горе подушек.
