Стретчинг — тянись к идеальному телу
Подарок из Швеции
Стретчинг (от англ. «stretching» — растягивание) — систематизированный комплекс упражнений для растягивания отдельных групп мышц, связок и сухожилий был разработан шведами еще в 1950-х гг. Скандинавы первые отметили феномен растяжки — она более важна, чем физическая нагрузка!
Сегодня растяжка включена в комплексы фитнеса, йоги и боевых искусств.
Расслабление — активный вид отдыха, который снимает нервное напряжение и болевой синдром, активизирует местное кровообращение и тканевые процессы кожи, мышц, сухожилий и связок, это отличная профилактика отложения солей.
Растяжки бывают разные…
Статический стретчинг, в отличие от других разновидностей, считается самым эффективным и безопасным. Движения выполняются плавно и медленно, конечная цель — фиксация определенной позы на 30–60 секунд.
Различают пассивную (движения с большой амплитудой выполняются при помощи партнера или отягощений) и активную (за счет собственных мышц) гибкость.
Заниматься стретчинггом можно в любом возрасте с разным уровнем подготовки. Задача при этом — сохранить и приумножить подвижность суставов и мускулатуры, не поддаваться на возрастные изменения.
Нет времени ходить 3 раза в неделю на тренировки? Зайди в ближайший фитнес-клуб и проконсультируйся с тренером, найди в Интернете любой, зайди в районную поликлинику в отделение ЛФК — выучи комплекс упражнений на растяжку! Но этого мало: делай! делай! делай! Твоему позвоночнику нет дела до мегабайтов полезной информации — он понимает только движение!
Гибкие правила
* Разогревайтесь перед растяжкой.
* Выполняйте упражнения регулярно.
* Выбирайте только устойчивые позы.
* Нагрузку увеличивайте постепенно.
* Упражнения выполняйте в медленном темпе.
* Концентрируйте внимание на мышцах, участвующих в растяжке.
* Следите за дыханием: не задерживайте. Дышите глубоко и ровно. Вдох — в начале упражнений.
Выдох — перед наклонами.
* Начинайте с растяжки груди, спины и бедер, потом — рук и ног.
* Не делайте растяжку перед силовыми упражнениями, только — после.
* После правильной растяжки вы почувствуете расслабление мышц.
Тест на гибкость
1. Наклонитесь вперед, не сгибая ног. Вы достаете до пола…
А. ладонями — 4 балла;
Б. пальцами — 3 балла;
В. вообще не достаете — 0 баллов.
2. Наклоняясь в стороны и не сгибая ног, таз — на месте. Вы касаетесь руками…
А. икр ног — 4 балла;
Б. колен — 3 балла;
В. вообще не достаете — 0 баллов.
3. Лежа на спине, вы заводите ноги за голову. Вы касаетесь пола…
А. прямой ногой — 4 балла;
Б. согнутой ногой — 2 балла;
В. ну никак! — 0 баллов.
Ответы:
8–12 баллов: твоей гибкости позавидует лиана! Можешь легко вести группу стретчинга в ближайшем фитнес-клубе.
4–7 баллов: самое время вспомнить спортивную молодость. Мостик и шпагат не обязательны, хотя…
0–3 балла: ты еще шнурки самостоятельно завязываешь? Срочно, быстро тренируйся!
