Тренировки для лица
Идея, конечно же, не нова, но сейчас упражнения для мимических мышц популярны как никогда. Выпущено уже не менее десятка книг с авторскими методиками тренировки лица, а также домашних видеокурсов. Логика их разработчиков кажется очевидной: раз мы постоянно подкачиваем мускулатуру рук, ног, пресса, чтобы поддерживать себя в форме, то почему бы с той же целью не применять упражнения для лба, щек и подбородка? Тем более что в отличие от тела кожа лица практически лишена жировой прослойки, так что мимические мышцы контактируют с ней напрямую. Тренируя их, можно заметно повлиять на кожу: подтянуть, разгладить морщинки, словом, получить абсолютно натуральный эффект лифтинга без каких бы то ни было дорогостоящих процедур.
За и против
Адепты “зарядки для лица” приводят еще много аргументов в ее пользу:
- упражнения ускоряют обмен веществ в коже, улучшают питание тканей, а значит, усиливают обновление клеток и выработку коллагена, то есть омолаживают;
- к мышцам и коже приливает кровь, поэтому цвет лица становится заметно красивее и здоровее, появляется природный румянец;
- от постоянных тренировок подтягивается овал лица, укрепляется линия подбородка, “открываются” глаза;
- налаживается ток лимфы, исчезают отеки и круги под глазами (кроме тех случаев, когда причина их появления — хронические болезни);
- если лицо худое, с помощью зарядки можно сделать его более округлым, если полное — уменьшить щеки, избавиться от второго подбородка;
- проходит заложенность носа, головные боли, дискомфорт в шее, повышается общий тонус организма;
- утром упражнения для мимических мышц помогают быстро проснуться, в середине дня заряжают энергией, вечером избавляют от следов усталости;
- меняется выражение лица — оно становится более отдохнувшим, расслабленным и счастливым.
Но есть у этой гимнастики и противники. Правда, их возражения сводятся только к одному доводу: нельзя применять к такой нежной области, как лицо, столь серьезное воздействие. Иначе тонкая кожа растянется, морщины углубятся, и эффект тренировок будет прямо противоположным ожидаемому. Ответ разработчиков методик селф-лифтинга категоричен: если выполнять упражнения правильно, вреда они не принесут.
Инструктаж
Сложно удержаться от искушения сразу же попробовать такую многообещающую зарядку на себе. Но тут у многих возникает проблема выбора: заниматься по книжке, найти описание нескольких упражнений на женских форумах в Интернете или купить диск с записанным комплексом?
Правильное решение — отправиться в фитнес-центр или йога-студию! Гимнастика для лица в наше время находит столько поклонников, что ее уже нередко добавляют в расписание спортклубов (к примеру, под именем “фейсбилдинг”). Воспользуйтесь такой возможностью, ведь инструктор на первом этапе совершенно необходим: он поможет вам освоить упражнения, проследит за правильностью их выполнения, ответит на вопросы.
Как часто нужно заниматься?
Ежедневно. В идеале — два раза в неделю посещать групповые тренировки, а в остальные дни делать гимнастику самостоятельно.
Сколько времени занимает зарядка для лица?
В йога-студии — полтора часа, в фитнес-клубе от 30 до 60 минут, дома для нее выделяйте хотя бы 15 минут (еще лучше — полчаса), не важно — утром, в обед или вечером, но лучше в одно и то же время.
Как готовить кожу к упражнениям?
Желательно снять макияж и нанести немного питательного крема. И обязательно вымыть руки, а во время самого процесса, перед тем как коснуться кожи, протирать пальцы очищающими салфетками. А после тренировки ополоснуть лицо и шею водой или протереть лосьоном и увлажнить кремом.
Нужны ли какие-то приспособления для занятий фейсбилдингом?
Нет, вам не потребуется ничего, кроме зеркала (такого размера, чтобы видеть все лицо) и места, где можно удобно сесть с прямой спиной.
Какими должны быть ощущения от тренировки?
Приятное чувство тепла в коже, бодрость тела, но расслабленность лица, иногда легкая усталость в мимических мышцах (с непривычки бывает даже что-то вроде “крепатуры”). И обязательно — хорошее настроение!
Когда становится заметным результат упражнений?
Поскольку речь идет о мышцах, то в них видимые изменения происходят за пару месяцев регулярных занятий. Но “накачать” их на лице невозможно — здесь мышечные волокна тонкие, они никогда не станут “буграми”. А для улучшения тонуса, который отразится на внешности, достаточно всего нескольких занятий. Правда, если прекратить упражнения, то результат исчезнет так же быстро, как появился. Для стойкого эффекта надо делать зарядку ежедневно.
У человека более 50 лицевых мышц, и каждую из них можно подтянуть с помощью упражнений.
Нужно ли соблюдать какие-то “меры предосторожности”, чтобы не навредить себе этой зарядкой?
Выполняя ее, смотрите в зеркало. Ни одно из движений не должно углублять морщинки, особенно вокруг глаз, на лбу и носогубные. Если видите, как это происходит, значит, что-то делаете неправильно. Еще раз внимательно прочитайте описание упражнения или попросите тренера объяснить, в чем ваша ошибка.
Когда после занятия лицо остается напряженным, надуйте щеки, а затем медленно выпустите весь воздух через расслабленные губы, будто со вздохом облегчения. Повторите несколько раз до полного релакса.
В каком возрасте надо начинать заниматься селф-лифтингом?
В любом. Девушкам он позволит надолго сохранить эластичность кожи. Зрелым женщинам — справиться с появившимися морщинами и другими признаками возраста. Есть мнение, что гимнастика для лица дает возможность “сбросить” 8–10 лет. Конечно, все зависит от усердия и индивидуальных особенностей, но стать заметно свежее могут все — как женщины, так и мужчины.
