Что необходимо делать, чтобы улучшить память
Шаг № 1: Ешь на завтрак тосты
Согласно данным, полученным в ходе исследования, проводившегося в
Университете Тафтса, у людей, которые исключают из своего рациона
углеводы, память хуже, чем у тех, кто регулярно включает их в меню. Это
происходит потому, что клеткам мозга нужны углеводы, которые
превращаются в организме в глюкозу, помогая оставаться в форме,
утверждает соавтор изыскания Робин Канарек, доктор философии, профессор
психологии из университета Тафтс.
Отдавай предпочтения продуктов из цельного зерна и другие сложные
углеводы – Они медленно усваиваются и обеспечивают устойчивый поток
глюкозы. Например, съешь булочку из цельного зерна, яичницу и стакан
ягод на завтрак.
Шаг № 2: Сходи на тренировку перед работой
Тренировка по кикбоксингу, например, или занятие танцами поспособствует
притоку крови к голове, а вместе с этим и необходимого кислорода и
глюкозы.
На самом деле, после тренировки ты запомнишь новые понятия на 20%
быстрее, чем человек с низким уровнем активности, гласит изыскание,
результаты которого опубликованы в издании journal Neurobiology of Learning and Memory.
Шаг № 3: Измени шрифт
Постоянно пользуешься шрифтом Times New Roman? Попробуй использовать
другой, немного более сложный для расшифровки шрифт. Это поможет тебе
улучшить твою долгосрочную память, говорят результаты исследования,
размещенного в издании journal Cognition.
После замены шрифта ты можешь не заметить разницы в работе своего мозга, однако будь уверена, он будет работать быстрее.
Шаг № 4: Займись поиском чего-нибудь интересного в интернете во время обеда
Недавнее исследование, проведенное в университете Калифорнии, что в
Лос-Анджелесе, доказывает, что если ты потратишь час на поиск в
интернете того, что интересует конкретно тебя, например, информацию
относительно места твоего следующего отпуска, это будет стимулировать
активность отдела головного мозга, ответственного за кратковременную
память.
Шаг № 5: Запомни место парковки
Всегда забываешь, где припаркован автомобиль? Попробуй выполнять
следующее упражнение: выйди из авто, обрати внимание, где ты
припарковалась (запомни, что находится рядом), а затем стоя на месте,
переводи свой взгляд налево-направо в течение 30 секунд.
Постоянное выполнение такого простого упражнения может привести к
улучшению долговременной памяти до 10%, говорят ученые из Манчестерского
университета в Англии. Этот небольшой дополнительный импульс может быть
тем, что тебе необходимо, дабы помочь вспомнить важную информацию,
уверены специалисты.
Тренируй память на парковке
Шаг № 6: Выпей немного за ужином
Регулярное употребление спиртного в больших количествах может привести к
потере памяти, а новое исследование показывает, что умеренное
употребление алкоголя может реально снизить риск проблем с памятью.
Результаты изыскания, опубликованного в издании Journal of Alzheimer’s Disease,
говорят о том, что люди, которые выпивали семь или меньше алкогольных
напитков в неделю, имели низкий риск когнитивных нарушений, в сравнении с
женщинами, которые не пили вообще, и теми, кто выпивал больше.
Исследователи полагают, что причиной этого может быть
антивоспалительные свойства алкоголя или тот факт, что люди, которые
пьют умеренно, как правило, ведут здоровый образ жизни.
Шаг № 7: Используй флос перед сном
Использовать зубную нить хорошо для улыбки, но она также способна
творить чудеса и для ума. Если ты не пользуешься зубной нитью, твои
десны могут воспаляться, а это способствует попаданию вредных бактерий в
кровь, предупреждают специалисты.
Попав в кровь, бактерии могут вызвать воспаление по всему телу, в том
числе в мозге, что может привести к когнитивной дисфункции. Дабы этого
избежать, нужно всего лишь ежедневно использовать флос.
